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翹臀瘦腿哪里來?冬日在家健身好技巧

2017-08-26 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:深蹲沒錯,但如果妹紙們選錯了方法,可就不光是翹臀那么簡單了,還有可能把腿練粗,得不償失。此時,正確的瘦腿又翹臀的方法就十分有必要了。

       “我每天加班,回家都大半夜了,我怎么有翹臀?”

  “我不喜歡泡健身房,但是翹臀這么美,我也想要,怎么辦?”

  “我每天上班坐著不動,哪里還有翹臀,都塌了,我要翹臀!”

  “翹臀是每個人都想擁有的性感利器!”

  有人聽到翹臀的第一個想法就是:深蹲。

  深蹲沒錯,但如果妹紙們選錯了方法,可就不光是翹臀那么簡單了,還有可能把腿練粗,得不償失。此時,正確的瘦腿又翹臀的方法就十分有必要了。

  很多男士在健身房會負重深蹲,而該方法并不一定適合廣大女性,如果你不是天生腿長那一類型的,吭哧吭哧一通蹲,蹲出個大粗腿,就要哭暈在廁所,亮亮也救不了你了。

  對于男士來說,負重深蹲既能翹臀又能鍛煉出大塊結實的大腿肌肉,這是男人們喜聞樂見的方法,女士們一定要科學選擇利用哦!男士們可以將此方法作為翹臀練習的輔助方法,加固翹臀,防止臀部走形。

  大冬天的,不愿意跑出門的各位亮點粉,按照亮亮推薦的翹臀瘦腿練習大法,堅持練習,到了春暖花開的時候,就有緊實的大腿和上翹的性感臀部啦!

  動起來吧

  高抬腿,左右腿交叉練習,腹部用力

  分腿蹲,兩腳分開,腿部下蹲呈直角

  蹲步起跳,緩慢下蹲之后快速跳起

  雙手手指撐地,小腿彎曲,向上用力抬起

  手扶支撐物,腿部伸直向后抬起,臀部用力

  手扶支撐物,手臂彎曲,小腿彎曲向后抬起

  手臂合攏于胸前,下蹲之后迅速跳起,展開雙臂

  堅持做完整套動作,大汗淋漓的你,趕緊照照鏡子,發(fā)個自拍,一天天見證翹臀和瘦腿的產生。

  亮亮又要提醒各位了,要想獲得翹臀和瘦腿,真相只有一個:堅持!

  下面,亮亮帶領大家欣賞一下維秘超模KendallJenner的靚麗翹臀,大家努努力也能變得像她一樣哦!

 

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