在很多人的認(rèn)識中，
想到鍛煉腹肌的第一個動作是仰臥起坐，
但最近最火的動作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰臥起坐失寵的原因
是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷，
所以很多人選擇做平板支撐。
如果你做膩了平板支撐，
可以試試下面的動作，
近30種鍛煉腹部的動作，
加一些新的腹部鍛煉方法，
增加新鮮感的同時，
也增加了腹肌的刺激強(qiáng)度，
讓腹肌成長的更好。
平板支撐要點：
雙肘在雙肩正下方，
與地面保持垂直，
保持頸部的自然伸直，
確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上，
雙腿并攏、伸直。
建議隔天鍛煉，
每個動作每次做4組，
每組15-20次，
組間休息30秒。
1、卷腹
2、抬腿卷腹
3、交替觸腳踝
4、四字卷腹
5、蝴蝶卷腹
6、前伸卷腹
7、坐姿V字兩頭起
8、仰臥抬腿
9、反向卷腹
10、剪刀腿
11、交替觸膝
12、蹬車卷腹
13、交替摸腳尖
14、直腿觸腳
15、兩頭起
16、側(cè)支撐兩頭起
17、膝觸胸口
18、俄式轉(zhuǎn)體
別再說你沒有練腹肌的動作啦！
還有，練哭了再找我！
供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價： ￥843供行動困難的殘疾人、病人及年老體弱者作代步工具。
健客價： ￥1085.7枸杞子具有養(yǎng)肝明目、補(bǔ)血安神的作用。
健客價： ￥20用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)＞24)的治療。體重指數(shù)近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算，身高以米為單位計算)。
健客價： ￥198配合全日康J18B型電腦中頻治療儀一起使用。
健客價： ￥39配合全日康J18B型電腦中頻治療儀一起使用。
健客價： ￥39買2送阿膠糕
健客價： ￥298用于病員做檢查、護(hù)理、療養(yǎng)。
健客價： ￥1399適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價： ￥420全日康J18B型電腦中頻治療儀，利用中頻脈沖電刺激理論，最新研制而成的家庭型治療儀，其綜合了國內(nèi)多位專家，教授多年臨床經(jīng)驗，是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上，為了滿足廣大用戶的要求研制的新機(jī)型。
健客價： ￥540活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療，可緩解胸悶、心痛、心悸。
健客價： ￥585活血化瘀。用于心血瘀阻型胸痹的輔助治療，可緩解胸悶、心痛、心悸。
健客價： ￥585全日康J18B型電腦中頻治療儀，利用中頻脈沖電刺激理論，最新研制而成的家庭型治療儀，其綜合了國內(nèi)多位專家，教授多年臨床經(jīng)驗，是在J18A型治療儀基礎(chǔ)上，為了滿足廣大用戶的要求研制的新機(jī)型。
健客價： ￥559原裝全日康中頻治療儀J18A型號專用圓形電極片(60mm)，治療儀附件，需配合主機(jī)使用。
健客價： ￥39
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
