04| 卷腹天天做，為什么腰酸脖子疼？
摘要：卷腹是一個(gè)鍛煉腹部的動(dòng)作，所以如果你做完卷腹發(fā)現除了肚子不酸，哪里都疼的話(huà)，必然是動(dòng)作沒(méi)有做對的！
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九姑娘和你們的對話(huà)日常：
“九姑娘，我每天都會(huì )做卷腹來(lái)鍛煉腹部的肌肉，但是為什么做了一個(gè)多月也沒(méi)見(jiàn)有腹肌，反而覺(jué)得腰酸脖子疼呢？”
“因為你用錯力了...”
卷腹不是你想做，想做就能做~
（記得留言你想問(wèn)的
減肥問(wèn)題哦！）
問(wèn)：“卷腹必
腰痛，難道年紀輕輕腎不好？”
答：“明明是你上半身抬！太！高！”
卷腹是一個(gè)鍛煉腹部的動(dòng)作，所以如果你做完卷腹發(fā)現除了肚子不酸，哪里都疼的話(huà)，必然是動(dòng)作沒(méi)有做對的！
腰疼就是其中一種，卷腹其實(shí)是不需要上半身完全離地的，如果你上半身離地，就會(huì )導致你潛意識里會(huì )情不自禁的從腰部借力來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作！所以，如果腰痛，下次就別把上半身抬起太高，剛剛好感覺(jué)到腹部發(fā)緊就可以了！
問(wèn)：“寶寶腰不痛，寶寶脖子疼怎么辦？”
答：“首先好好說(shuō)話(huà)，然后把下巴收進(jìn)去做卷腹！”
沒(méi)錯，這個(gè)世界上還有另外一群寶寶，她們熱愛(ài)卷腹！認真做卷腹！每次做完卷腹都覺(jué)得脖子酸疼滴不要不要的，而肚子還沒(méi)啥反應。
對于這種人，九姑娘想說(shuō)，下次做卷腹就不要抬起你高傲的頭顱了，微微內收你的下巴，不要讓身體借助脖子的力氣，而是單純依靠腹部的力量抬起上身！保證脖子不會(huì )疼~
問(wèn)：“那如果天生就是不會(huì )做卷腹怎么辦？”
答：“那就試試九姑娘接下來(lái)推薦給你的兩個(gè)腹肌入門(mén)養成動(dòng)作吧！”
動(dòng)作一：俄羅斯轉體（手握啞鈴效果更好！）
動(dòng)作二：仰臥抬腿
動(dòng)作三：摸膝卷腹
最后請記住：一個(gè)姿勢標準的簡(jiǎn)單動(dòng)作，遠勝于無(wú)數個(gè)姿勢不標準的高難度動(dòng)作。
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