這個(gè)瑜伽體式，緊致你的臀部

2017-01-09 來(lái)源：瑜伽導(dǎo)師營(yíng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：橋式肩倒立和我們過(guò)去練習(xí)的橋式有點(diǎn)差異，鍛煉區(qū)域也更大。在練習(xí)過(guò)程中，臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人，可以開(kāi)始嘗試練習(xí)啦。

　　橋式肩倒立和我們過(guò)去練習(xí)的橋式有點(diǎn)差異，鍛煉區(qū)域也更大。在練習(xí)過(guò)程中，臀部尤其能得到鍛煉。想要臀部更加緊實(shí)的佳人，可以開(kāi)始嘗試練習(xí)啦。

　　一、如何做

　　a平躺在瑜伽墊上

　　橋式肩倒立

　　b曲膝，雙腿分開(kāi)，雙腳腳后跟朝臀部方向移動(dòng)。腳后跟并攏，雙腳外側(cè)始終貼于瑜伽墊上。雙臂在胸前交叉，保持3個(gè)深呼吸。

　　c呼氣，抬起臀部，雙腿慢慢伸展，直至保持挺直，雙腳并攏朝地面下壓。此時(shí)，身體呈弓形，一側(cè)有頭支撐，另一側(cè)依靠雙腳支撐。保持這個(gè)體式5秒鐘，自然呼吸，然后回到瑜伽墊上，放松，重復(fù)幾次。

　　二、練習(xí)益處

　　a強(qiáng)健頸椎、胸椎、腰椎

　　b讓背伸肌更有活力

　　c加強(qiáng)和收縮臀部

　　d松果腺、甲狀腺、腎上腺得到足夠的血液滋養(yǎng)，變得更健康

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