1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作的時(shí)候，右腿要始終打直不能彎曲。回到起始動(dòng)作后換側進(jìn)行，重復5-8次。這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線(xiàn)條，平坦腹部。

　　2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側高舉過(guò)頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺(jué)好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線(xiàn)上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。重復動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　3、新月式減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側高舉過(guò)頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　4、下犬式提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開(kāi)，手臂向前伸直放于頭部?jì)蓚龋终瀑N地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線(xiàn)上，不要含胸。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復動(dòng)作8次。這個(gè)練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線(xiàn)條更加性感!

　　5、平衡式收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線(xiàn)上。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作，重復10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線(xiàn)條。

　　6、低板式燃燒手臂背部脂肪

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線(xiàn)，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復5次。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪

　　7、仰蛇式翹臀緊腹

　　俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹穑瑫r(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦!

　　8、扭轉式打造完美小蠻腰

　　站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側扭轉，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側，頭部同時(shí)扭轉，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側進(jìn)行。重復動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦!

　　9、收半月式減掉腰腹贅肉

　　站立于地面，雙腳分開(kāi)，兩手側平舉。深呼吸，將身體向右側傾斜，右手觸地支撐住身體，左手向上伸直，頭部向上扭轉，眼睛看向左手指尖，同時(shí)將左腳抬起與地面平行。保持動(dòng)作5秒，回到起始動(dòng)作換側進(jìn)行，重復5次。如果在做動(dòng)作的時(shí)候不能保持平衡，可以將背部貼于墻壁。這個(gè)動(dòng)作可以充分運動(dòng)到腰腹部，大腿及手臂，減掉身體贅肉，緊致身體，塑造凹凸迷人身線(xiàn)。緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。