瑜伽中的橋式變化式是不錯(cuò)的瘦腿運(yùn)動(dòng)，能幫助瘦大腿。下面就來教你這個(gè)瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng)——橋式變化式，堅(jiān)持每天練，幫你瘦大腿!

　　瑜伽中的橋式變化式能強(qiáng)化大腿、伸展髖部。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好：膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行;膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動(dòng)作。

　　1、吸氣時(shí)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　2、吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5~10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

　　3、再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4、吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5~10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)