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辦公室5分鐘減肥瑜伽:塑身又健康!

2016-06-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:減肥瑜伽

  在辦公室忙碌了一天,你是否覺得腰酸背痛,四肢僵直呢?為您介紹5分鐘塑身瑜伽,幫您舒活筋骨又減肥。

 
  每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會襲擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動作自然后造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導(dǎo)致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室瑜珈。
 
  1、伸展運(yùn)動
 
  這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動作。
 
  將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復(fù)20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
 
  2、肩部左右擺動
  平展肩部,達(dá)到平衡左右肩部的效果。
 
  右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉(zhuǎn)上體,左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
 
  3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
 
  長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
 
  將重心分別放在左邊和后邊,反復(fù)運(yùn)動20次。
 
  4、舒展彎曲的腰部和肩部
  能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
 
  將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規(guī)范。
 
  5、調(diào)整骨盤突出
 
  長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產(chǎn)生影響。
 
  將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動,每天反復(fù)50次。
 

 

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