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18分鐘瘦腿

2016-05-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:與其天天坐著抱怨工作太忙,不如隨時隨地開始鍛煉。辦公室、途中、家里,兩點一線的你,只要堅持也能成就完美夢想。

  臨睡前或晨起3分鐘

  消除膝關節(jié)脂肪,重塑纖小膝蓋,平躺在地面上,雙手置于身側,上半身盡量放松。雙腿彎曲抬起,做蹬自行車的動作。前進式45次,再做后退式45次。

  在家看電視時5分鐘

  緊實大腿內側及小腿外側肌肉,雙手交叉自然放于身前,注重在動作的過程中保持雙臂雙手不用力。雙腿分開稍比肩寬,深吸氣,踮起腳尖;然后呼氣,同時盡量下蹲,兩腿向外分開。伴隨深呼吸重復動作20次。

  午休時間5分鐘

  拉長腿部肌肉,雙手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,腳跟盡量著地,保持15秒鐘。然后回復站立姿勢,換腿做。重復10次。

  清晨的陽光下5分鐘

  讓腿部肌肉線條更美麗,自然站立,右腳頂住左腿的大腿內側,站穩(wěn)后,雙手合十,向上伸直,身體盡可能地向上延伸。保持姿勢15秒鐘以后放下雙手和右腳。換另一條腿做同樣姿勢。重復3次。

  Tips:

  1、改變翹二郎腿的不良坐姿,防止腿部變形。

  2、走路時,抬頭挺胸收緊小腿肌肉。

  3、高跟鞋有利于提升小腿線條,但高度一定有要適中,過高的鞋跟反而會加重關節(jié)負擔。

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