平坦小腹是為身材加分的重要因素，腰腹部可是直接決定了你的身材曲線(xiàn)走向，而如今越來(lái)越多的人身材趨勢恰巧是腰腹部多贅肉，不但影響美觀(guān)，還影響健康，其實(shí)肚子減肥也并非難事。

　　肚子減肥第一要義：知己知彼

　　知己知彼，方能百戰不殆!想要成功減掉肚腩，一定要明白腰腹部多贅肉的原因，然后才能對癥下藥。為什么上班以后腰腹部就會(huì )發(fā)胖，其一是因為隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的基礎代謝量在降低，雖然食量未變，但代謝的量要比之前少;其二上班族多應酬，多久坐不動(dòng)，多余的熱量不能很好的消耗，所以更容易讓脂肪儲存堆積。因此腰和肚子減肥需要控制熱量的攝入，同時(shí)要盡快的將多余的熱量消耗。

　　肚子減肥三步走之飲食

　　吃排毒食物。很多時(shí)候小肚子漲起來(lái)，并不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會(huì )讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物，非常有利于肚子減肥。

　　飯前喝湯。很多人都習慣飯后喝湯，但其實(shí)這個(gè)做法是錯誤的。這樣做不僅不利于營(yíng)養的吸收，也能使你增加熱量的攝入。所以，美眉們現在開(kāi)始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感，這樣就會(huì )減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序，吃飯時(shí)細嚼慢咽也是一個(gè)非常好的肚子減肥方法。

　　多喝酸奶。喝酸奶也是肚子減肥最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì )在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會(huì )導致糖分攝入過(guò)多，反而容易發(fā)胖，不利于肚子減肥。

　　肚子減肥三步走之運動(dòng)

　　站立扭腰。站立扭腰的肚子減肥方法，一有時(shí)間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來(lái)就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動(dòng)瘦腰，日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果會(huì )更好哦!

　　游泳。游泳是一種非常好的有氧運動(dòng)，不僅能夠有效的減輕壓力，同時(shí)還能夠起到減肥的效果，對于全身的肌肉也能夠起到雕塑作用。專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現，游泳半個(gè)小時(shí)能夠消耗大約一千以上的熱量，這比平時(shí)其他鍛煉方法消耗脂肪更加的快速。所以說(shuō)，游泳也是一種公認的最科學(xué)的肚子減肥方法。

　　仰臥起坐。小編咨詢(xún)了有關(guān)專(zhuān)家，專(zhuān)家認為如果是一些腹部脂肪比較肥厚的人群，那么長(cháng)期堅持進(jìn)行仰臥起坐這個(gè)鍛煉方法，能夠起到非常好的肚子減肥效果。不過(guò)，想要起到最好的減肥效果，除了需要長(cháng)期堅持之外，還應該掌握正確的方法，這樣效果才會(huì )事半功倍。

　　肚子減肥三步走之規律作息

　　規律作息也是非常重要的肚子減肥法。人在睡覺(jué)時(shí)，身體得到了休息與調整。及時(shí)、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質(zhì)。所以為了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點(diǎn)半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時(shí)。