如今快節(jié)奏的生活方式，不規(guī)律的生活習(xí)慣與健康的飲食很容易導(dǎo)致腸胃不順，便秘、口臭等等惱人的問題，腹部也越來越大，每天練瑜伽可以緩解腸胃不適，還能有收腹瘦腹的效果，下面就分享簡單瘦腹瑜伽動作減肥操！

　　扭頭及膝式

　　步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。

　　要點：仔細(xì)體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

　　功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。

　　船式

　　步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。

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　　要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放松。

　　功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

　　腿旋轉(zhuǎn)

　　步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費力的話需要適度休息放松，不可勉強。

　　功效：增強腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養(yǎng)和加強膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。

　　(實習(xí)編輯:李泳儀)