實(shí)際上，鍛煉背部要鍛煉的不僅是背部，一項科學(xué)研究發(fā)現，經(jīng)過(guò)16周的特殊伸展訓練，鍛煉肩膀到臀部之間的肌肉，可以減少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。現在我們就來(lái)看一下這4個(gè)動(dòng)作吧。
斯通發(fā)明的一套包括4個(gè)動(dòng)作的背部健身運動(dòng)，可以鍛煉到背部上下、身體中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做兩三次即可，就能達到改善身體形態(tài)、避免背部痛疼和加強背部肌肉的三重作用。
動(dòng)作一：引體向上(男性適用)站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，最理想是達到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個(gè)。
動(dòng)作二：俯臥撐式舉啞鈴(男女通用)雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動(dòng)作，雙腳分開(kāi)達到大約臀部的寬度。腰部挺直，用力傾向于一側肋部，另一側的手將啞鈴提起，稍作停頓，放下，換另一只手。做三組，每組12個(gè)。
動(dòng)作三：超女動(dòng)作(男女通用)臉朝地面俯臥，雙腳伸直，手臂上舉過(guò)頭，腰腹用力，手腳同時(shí)向臀部收縮。腹部著(zhù)地，頭部、胸部、手臂和腳都離開(kāi)地面，保持這一姿勢5秒鐘左右，然后恢復。做3組，每組12次。
動(dòng)作四：高拉力訓練(健身房適用)坐在一個(gè)高拉力訓練器械上，雙手分開(kāi)與肩部同寬，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直。保持上身不動(dòng)，依靠肩膀的力量拉動(dòng)拉力器，到達極限時(shí)稍作停頓，然后恢復原狀。做三組，每組12次。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
減肥。
健客價(jià)： ￥898韓之花釀參層祛痘膏（重度）的主要功效是深度祛痘，抑制反復，持久改善。
健客價(jià)： ￥168韓之花釀參層祛痘膏的主要功效是控油祛痘，讓肌膚嫩滑無(wú)痕。
健客價(jià)： ￥109韓之花釀粉刺平精華水的主要功效是針對粉刺型皮膚，逐步調節皮脂分泌，深層調理肌膚，改善痘肌。
健客價(jià)： ￥138韓之花釀暗瘡水以獨特的植物提取原液，天然融合多種名貴草本植物精華，深入肌底，抑制痘痘形成，平衡水油，防止痘痘反復，讓肌膚回復光滑柔嫩。
健客價(jià)： ￥138韓之花釀清痘潔面乳以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，天然融合多種名貴草本植物精華，平衡油脂分泌，清潔毛囊污垢，對各種痘痘肌膚均有很好的預防作用，令肌膚倍感柔嫩光滑。
健客價(jià)： ￥88韓之花釀痘印修護精華液以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，天然融合多種名貴草本植物精華，改善肌膚枯黃、黯沉，淡化痘印，讓肌膚回復自然細致滑嫩。
健客價(jià)： ￥148韓之花釀祛痘印精華液以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，天然融合多種名貴草本植物精華，改善肌膚枯黃、黯沉，淡化痘印，讓肌膚回復自然細致滑嫩。
健客價(jià)： ￥118男子陰莖內藏有包皮垢，每次同房前清潔一次，可使夫妻健康，同時(shí)美化夫妻生活。
健客價(jià)： ￥4.8改善肌膚枯黃、黯沉，淡化痘印，讓肌膚回復自然細致滑嫩。
健客價(jià)： ￥468內外調理痘痘，深層調理痘痘、祛除痘印、細嫩肌膚、恢復肌膚。
健客價(jià)： ￥698韓之花釀補水保濕面膜(套裝)，以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，融合玻尿酸精華及各種肌膚所需養分，長(cháng)久保持肌膚濕潤狀態(tài)，增強肌膚的補水能力，改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià)： ￥69韓之花釀補水保濕面膜(優(yōu)惠裝)，以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，融合玻尿酸精華及各種肌膚所需養分，長(cháng)久保持肌膚濕潤狀態(tài)，增強肌膚的補水能力，改善整體膚質(zhì)。
健客價(jià)： ￥1201、韓之花釀清痘潔面乳：以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，天然融合多種名貴草本植物精華，平衡油脂分泌，清潔毛囊污垢，對各種痘痘肌膚均有很好的預防作用，令肌膚倍感柔嫩光滑；2、韓之花釀祛痘調理精華液：以獨特的木槿花（韓國國花“無(wú)窮花”）等花瓣提取原液，天然融合多種名貴草本植物精華，改善肌膚枯黃、黯沉，淡化痘印，讓肌膚回復自然細致滑嫩； 3、韓之花釀參層祛痘膏：控油祛痘，讓肌膚
健客價(jià)： ￥328
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
