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性感露背裝容易嗎 有什么運動可以瘦背呢

2014-09-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想要學(xué)明星,穿上性感的露背裝,一點點的贅肉都是絕對NO的!想要做背影美女,那 就先檢查你是否有一個銷魂美背吧!那么,有什么運動可以來瘦背部嗎?

  拉動手臂:

  1、雙臂伸直向前平舉,手掌掌心相向,稍稍往內(nèi)靠攏,在手腕處拴一根皮筋,雙腳張開至與肩同寬站立,全身挺直。

  2、雙臂保持伸直平舉與胸前,兩臂分別向兩側(cè)拉開距離,令手臂互相平衡,收縮拉開重復(fù)15次,收縮的幅度最好保持在5厘米。

  3、同樣兩腿張開至與肩同寬地站立,兩臂向前伸直,右臂在上,左臂在下,手掌往內(nèi)收,相向并平衡,在手腕處拴一根皮筋。

  4、保持兩臂伸直,左右手掌處于同一直線上并垂直與地面,利用腕力拉伸皮筋,上下拉開幅度,重復(fù)15次。

  肩胛骨拉伸:

  1、雙腿屈膝坐于椅子上,腰背挺直,兩臂分別屈肘,左臂往上抬,右臂下壓,雙手在背后上下拉著一根皮筋。

  2、右手固定后皮筋,左手往右上方拉扯皮筋,令左肘打開,下臂上抬,然后換成左手在下,右手在上,用右手將皮筋往左上方拉動,各重復(fù)15次。

  3、同樣雙腿屈膝,上身挺直地坐在椅子上,靈璧屈肘高舉,上臂與下臂的夾角大概是90度,雙手手指彎曲舉在頭頂,握著皮筋,肩胛骨微微前收。

  4、然后手背往后轉(zhuǎn)動,并微微拉伸皮筋,同時肩胛骨后仰下壓,令手肘收縮,下臂與上臂收攏下降。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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