我們中大部分人都缺乏鍛煉，而沒有時(shí)間就成為我們給自己最大的借口。然而，即使沒有時(shí)間，你也可以鍛煉身體。這就是我們給你提供的無時(shí)臀部鍛煉寶典。

　　上班路上遭遇堵車

　　前面排著密密麻麻的車輛，真不知道什么時(shí)候才能到公司。好了，將你的焦慮放一邊去，趁這個(gè)時(shí)間來緊致臀部。方法：在你深吸氣的時(shí)候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時(shí)候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個(gè)更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢？

　　周末，他們不讓你休息

　　這個(gè)美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時(shí)間?？墒牵粋€(gè)大他，還有一個(gè)小他，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你坐下又站起來。好吧，那就乘機(jī)練一練美臀寶典第二式吧：在你坐的時(shí)候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當(dāng)你站起來的時(shí)候，骨盆微微前傾。當(dāng)然，你在反復(fù)坐下，站起之前，做幾個(gè)下蹲，鍛煉效果更佳。

　　發(fā)泄怒火進(jìn)行時(shí)

　　老板是個(gè)沒有禮貌的豬，居然當(dāng)著所有人呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你趕緊走出辦公室，以免自己的怒火將這個(gè)萬惡的世界燒毀。好吧，爬樓梯吧，這就是我們的美臀三式。注意，你可以一步爬兩個(gè)臺(tái)階，讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。運(yùn)動(dòng)中身體分泌的多巴胺還能讓你平靜下來，并提升你的情緒。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)