一、簡(jiǎn)易坐扭轉

　　作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長(cháng)脊柱，隨著(zhù)呼氣的時(shí)候拉伸著(zhù)向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動(dòng)作。

　　二、巴拉德瓦伽

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著(zhù)呼氣去扭轉身體，來(lái)扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個(gè)坐姿的練習。

　　三、側角扭轉

　　作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進(jìn)消化，它能很好得排除宿便，來(lái)幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開(kāi)比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉。

　　上面的手臂伸展過(guò)頭，然后脊柱應該在一條直線(xiàn)上，也就是說(shuō)上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應該保持在一條直線(xiàn)上，沒(méi)有扭曲，以此來(lái)充分的拉長(cháng)身體。這一體式相對于三角扭轉會(huì )更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　四、瑪里奇三

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著(zhù)呼氣時(shí)扭轉，扭轉時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長(cháng)的線(xiàn)。

（實(shí)習編輯：林雅思）