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四點(diǎn)一線(xiàn)法甩掉大象腿

2014-12-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦腿操把瘦腿變得簡(jiǎn)單,只要你動(dòng)動(dòng),你就能擺脫大象腿。

  瘦腿操

  A.遠離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側肌肉)

  1.背直收腹胸挺,雙手插腰呈站立姿態(tài)。

  2.右腳后踩腳尖著(zhù)地。

  3.兩腳大腿用力,同時(shí)將膝蓋曲屈往下。

  注意事項:當做2的步驟時(shí),身體的髖部需朝正面方向,之后才為吐氣屈膝往下。

  B.四點(diǎn)一線(xiàn)很easy(內收肌─大腿內側)

  1.背直收腹胸挺合腳,身體呈站立姿勢。

  2.右腳往外側打開(kāi)。

  3.腳跟扭轉朝上,同時(shí)將大腿內側用力上提內夾。

  注意事項:做3的步驟時(shí),大腿內側用力時(shí)要吐氣縮腹,否則身體容易晃動(dòng)。

  A.遠離小象腿(股四頭肌與腿后腱肌群─大腿前后側肌肉)

  1.背直收腹胸挺,雙手插腰呈站立姿態(tài)。

  2.右腳后踩腳尖著(zhù)地。

  3.兩腳大腿用力,同時(shí)將膝蓋曲屈往下。

  注意事項:當做2的步驟時(shí),身體的髖部需朝正面方向,之后才為吐氣屈膝往下。

  B.四點(diǎn)一線(xiàn)很easy(內收肌─大腿內側)

  1.背直收腹胸挺合腳,身體呈站立姿勢。

  2.右腳往外側打開(kāi)。

  3.腳跟扭轉朝上,同時(shí)將大腿內側用力上提內夾。

  注意事項:做3的步驟時(shí),大腿內側用力時(shí)要吐氣縮腹,否則身體容易晃動(dòng)。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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