散步享瘦秋天好時(shí)光

　　秋季到了，經(jīng)常在戶(hù)外散步散步，一方面是鍛煉身體，讓身體得到充分的活動(dòng)，既幫助消耗掉多余的熱量和脂肪，又能防止脂肪堆積。另一方面，散步的過(guò)程中，能吸收新鮮空氣，為血液提供充分的氧，促進(jìn)血液循環(huán)和脂肪細胞的分解，還能提高免疫力。所以，秋天大家不要再躲在室內了，多點(diǎn)出來(lái)散散步吧！

　　舞動(dòng)瘦起來(lái)

　　喜歡宅的MM，在家也可以瘦身哦。跳舞之前，要先進(jìn)行熱身運動(dòng)，可以在原地跳躍，或者做些簡(jiǎn)易健美操，又或者是伸展一下手腳，只要讓身體熱起來(lái)，達到稍微出汗的程度就可以了。身體預熱之后，當然你也不需要那么多衣服了，可以將大衣都脫下來(lái)，再開(kāi)始跳舞。在跳舞過(guò)程中，有意識地加大一下手腳擺動(dòng)的幅度，加大運動(dòng)量，促進(jìn)血液循環(huán)。如果你是沒(méi)有什么舞蹈基礎的，可以進(jìn)行跳舞機舞蹈，跟著(zhù)屏幕上的人物來(lái)舞動(dòng)身體，堅持跳舞30分鐘，就可以消耗掉200~300千卡的熱量哦！另外，跳舞結束后，還要記得及時(shí)保暖哦！

　　聽(tīng)音樂(lè )瘦身

　　聽(tīng)音樂(lè )也能減肥，特別是聽(tīng)節奏比較快的歌曲，在聽(tīng)這類(lèi)歌曲的時(shí)候，受到歌曲的快節奏影響，身體也會(huì )自動(dòng)地跟著(zhù)擺動(dòng)起來(lái)，不管是走路的時(shí)候，還是坐著(zhù)工作的時(shí)候，身體的扭動(dòng)都有助于減肥，都能幫助消耗卡路里，聽(tīng)到歌曲的高潮部分時(shí)，身體的運動(dòng)幅度還會(huì )跟著(zhù)加大哦，這樣就能促進(jìn)血液循環(huán)，并使你體內的脂肪一直處于一種燃燒的狀態(tài)了。

　　除了勁歌可以起到減肥功效，一些和緩的音樂(lè )對減肥也是有幫助的，比如說(shuō)晚上泡腳的時(shí)候同時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，能放松心情，促進(jìn)睡眠，而睡眠質(zhì)量好的話(huà)是可以促進(jìn)減肥的，再比如說(shuō)，按摩的時(shí)候配合著(zhù)和緩的音樂(lè )，能改善按摩的節奏，從而利于減肥的進(jìn)行。

　　邊吃邊瘦身

　　在減肥期間，“吃”是一個(gè)很敏感的詞，尤其是當吃貨MM聽(tīng)到這個(gè)詞時(shí)，都會(huì )感到很辛苦，為了減肥不得不時(shí)刻忍受著(zhù)節食帶來(lái)的痛苦，不得不拋棄自己平時(shí)最?lèi)?ài)的食物。其實(shí)，秋天減肥，并不適合進(jìn)行節食減肥，也不需要刻意地將自己的進(jìn)食量大大地降低，而且秋季很講究飲食養生，這時(shí)期的養生不能忽視，能同時(shí)兼顧減肥和養生的方法才是最好的減肥方法。

　　首先，你將自己的餐具換小一號，用小餐具進(jìn)食的同時(shí)放慢你的進(jìn)食速度，就是吃東西的時(shí)候慢慢地咀嚼。這樣做之所以起效是因為能增添你的飽腹感，當你感覺(jué)到自己已經(jīng)飽了的時(shí)候，就在無(wú)意中減少的熱量的攝入，并且不會(huì )錯過(guò)任何美味。然后變換主食，多吃些新鮮蔬果，讓蔬果來(lái)幫助你減肥。保證了這兩點(diǎn)，就基本上可以做到邊吃邊瘦了哦。

　　偷懶瘦身

　　偷懶減肥？減肥不是不能偷懶嗎？你理解錯誤啦，其實(shí)它的意思是讓你在做其他事情的時(shí)候適當地“偷懶”一下，然后就利用這個(gè)“偷”出來(lái)的時(shí)間進(jìn)行減肥！那有什么時(shí)間是可以“偷”出來(lái)的呢？比如，要去洗手間就選離自己比較遠的洗手間，多些走動(dòng)。而在辦公室辦公時(shí)，伸個(gè)懶腰，或者是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的椅子減肥操，用雙手輕輕拍打一下腿部和肩部等因為久坐而感到酸累的部位，這樣是可以促進(jìn)血液循環(huán)的哦。

　　每天多笑一點(diǎn)也瘦身

　　首先，告訴大家一組研究統計數據：當一個(gè)人處于大笑狀態(tài)時(shí)，可以比平時(shí)多消耗20%的熱量；大笑60秒時(shí)間，對身體起到的鍛煉相當于45分鐘的運動(dòng)量；大笑15分鐘能夠將你剛剛吃下去的一塊巧克力所含的10~40大卡熱量給消耗掉。這些數據都是經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究和實(shí)踐證明的，為什么大笑會(huì )產(chǎn)生這么大的作用呢？因為在你大笑的時(shí)候，不僅僅是臉部的運動(dòng)，你身體其它部位的肌肉都是會(huì )被帶動(dòng)起來(lái)的。而且在笑的時(shí)候，人的呼吸加快，可以促進(jìn)新陳代謝。除此之外，大笑可以幫助緩解壓力，愉悅心情，讓你減肥更有動(dòng)力！平時(shí)可以看看漫畫(huà)書(shū)或者是看看搞笑類(lèi)的娛樂(lè )節目，和朋友講講笑話(huà)，快樂(lè )瘦身哦。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）