出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介:王苗,力美健專(zhuān)業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書(shū)、郭健瑜伽導師證書(shū)、民族民間舞考級教師證書(shū)。特長(cháng):瑜伽、中國舞、現代舞、產(chǎn)后恢復。
一、扭轉式瘦腹瑜伽分解動(dòng)作
step1:采取長(cháng)坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。
step2:將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過(guò)左腳,扶住左膝的膝蓋。
step3:右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。
step4:吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。
step5:將眼球看到最邊緣,讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。
step6:吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個(gè)深長(cháng)的呼吸。
step7:吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開(kāi)雙手和雙腳。
step8:反方向重復動(dòng)作。
教練溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作每次可以做3-5組,每次保留盡量長(cháng)的時(shí)間,保持自然的呼吸。
可能有的朋友身體不夠扭轉,手臂抓不住膝蓋,可以將手肘彎曲,利用手肘的力量,讓身體產(chǎn)生扭轉的感覺(jué),同樣可以幫助減少腹部的脂肪。
二、錯誤動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作,容易做錯的地方有兩點(diǎn):
1、脊柱沒(méi)有挺直往上,手沒(méi)有靠近身體
應該保持脊柱挺直往上,手靠近身體,這樣才能讓身體真正扭轉,達到瘦腹的效果。
2、身體沒(méi)有盡量扭轉
應該盡量地扭轉身體,感覺(jué)身體像在擰麻花一樣,有著(zhù)“擰”的感覺(jué)。
(實(shí)習編輯:李泳儀)
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