扭轉(zhuǎn)式產(chǎn)后瘦腹瑜伽減少腹部脂肪

2014-11-18 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：本期減肥我教大家“扭轉(zhuǎn)式”瘦腹瑜伽，可以強(qiáng)健我們的腹部，按摩內(nèi)臟器官，還可以按摩脊柱，減少腹部的脂肪。

　　出場教練簡介：王苗，力美健專業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書、郭健瑜伽導(dǎo)師證書、民族民間舞考級(jí)教師證書。特長：瑜伽、中國舞、現(xiàn)代舞、產(chǎn)后恢復(fù)。

　　一、扭轉(zhuǎn)式瘦腹瑜伽分解動(dòng)作

　　step1：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。

　　step2：將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　step3：右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。

　　step4：吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　step5：將眼球看到最邊緣，讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。

　　step6：吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個(gè)深長的呼吸。

　　step7：吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。

　　step8：反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　教練溫馨提示：這個(gè)動(dòng)作每次可以做3-5組，每次保留盡量長的時(shí)間，保持自然的呼吸。

　　可能有的朋友身體不夠扭轉(zhuǎn)，手臂抓不住膝蓋，可以將手肘彎曲，利用手肘的力量，讓身體產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)的感覺，同樣可以幫助減少腹部的脂肪。

　　二、錯(cuò)誤動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作，容易做錯(cuò)的地方有兩點(diǎn)：

　　1、脊柱沒有挺直往上，手沒有靠近身體

　　應(yīng)該保持脊柱挺直往上，手靠近身體，這樣才能讓身體真正扭轉(zhuǎn)，達(dá)到瘦腹的效果。

　　2、身體沒有盡量扭轉(zhuǎn)

　　應(yīng)該盡量地扭轉(zhuǎn)身體，感覺身體像在擰麻花一樣，有著“擰”的感覺。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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