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扭轉式產(chǎn)后瘦腹瑜伽 減少腹部脂肪

2014-11-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:本期減肥我教大家“扭轉式”瘦腹瑜伽,可以強健我們的腹部,按摩內臟器官,還可以按摩脊柱,減少腹部的脂肪。

  出場(chǎng)教練簡(jiǎn)介:王苗,力美健專(zhuān)業(yè)瑜伽教練。曾獲PTA國際私人教練證書(shū)、郭健瑜伽導師證書(shū)、民族民間舞考級教師證書(shū)。特長(cháng):瑜伽、中國舞、現代舞、產(chǎn)后恢復。

  一、扭轉式瘦腹瑜伽分解動(dòng)作

  step1:采取長(cháng)坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。

  step2:將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過(guò)左腳,扶住左膝的膝蓋。

  step3:右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。

  step4:吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉。感覺(jué)身體像在擰麻花一樣。

  step5:將眼球看到最邊緣,讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。

  step6:吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個(gè)深長(cháng)的呼吸。

  step7:吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開(kāi)雙手和雙腳。

  step8:反方向重復動(dòng)作。

  教練溫馨提示:這個(gè)動(dòng)作每次可以做3-5組,每次保留盡量長(cháng)的時(shí)間,保持自然的呼吸。

  可能有的朋友身體不夠扭轉,手臂抓不住膝蓋,可以將手肘彎曲,利用手肘的力量,讓身體產(chǎn)生扭轉的感覺(jué),同樣可以幫助減少腹部的脂肪。

  二、錯誤動(dòng)作

  這個(gè)動(dòng)作,容易做錯的地方有兩點(diǎn):

  1、脊柱沒(méi)有挺直往上,手沒(méi)有靠近身體

  應該保持脊柱挺直往上,手靠近身體,這樣才能讓身體真正扭轉,達到瘦腹的效果。

  2、身體沒(méi)有盡量扭轉

  應該盡量地扭轉身體,感覺(jué)身體像在擰麻花一樣,有著(zhù)“擰”的感覺(jué)

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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