一、久坐不動的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里側(cè)，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛煉就能使全身血液更好地循環(huán)。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
1.右腿搭在左腿上，端正姿勢。
2.兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復動作。
3.可以的話，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復動作。
二、雙手向前伸展
用5指平均的力量撐在地上，將上半身向后下方推，雙腳同時用力，以腳掌撐在地上，成一個倒“V”的形狀，同時要收緊小腹，頭向下望著肚臍位置。
功效簡述：這個動作能提升上半身、心口位及腰側(cè)的線條，同時改善腿部的曲線，加快腿部脂肪的燃燒。
三、橋式
用腰背躺在椅子上，雙腳向后伸直著地，將胸肩位張開及伸展，雙手觸著椅旁，頭部向后方伸展，并用毛毯墊著頭頂，能協(xié)助完成動作及保護頭部。
功效簡述：具有擴展背部的的功能，還能將因不良姿勢導致的堆積脂肪轉(zhuǎn)移到日部、臀部等部位。
四、矯正駝背，消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦！
1.伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2.彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3.右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復動作。
純植物提取，促進脂肪代謝，溶解多余脂肪，清理膽固醇，降血脂。
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