2018-05-16
加快步速、橫著走，這樣散步可提高骨密度
“美國護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。
肩周炎的治療是一個(gè)長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
“美國護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。
研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
如何自我放松頸腰椎，一套簡單的動(dòng)作就可以，隨處即可完成，運(yùn)動(dòng)量雖小，但各關(guān)節(jié)活動(dòng)到位，長期堅(jiān)持，可有效預(yù)防頸腰椎病。除了專家分享的這套動(dòng)作以外，辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疼痛，擁有健康！
冷熱敷也是一個(gè)不錯(cuò)的法子，哪里疼可以用冰塊冷敷一下，這樣非常有用，可以緩解疼痛。盡量不要活動(dòng)關(guān)節(jié)，不要做過度屈伸活動(dòng)。其次，經(jīng)常揉捏，熱敷，外用活絡(luò)油涂抹按摩，對于病情恢復(fù)和治療，效果很好。
如果發(fā)生了崴腳，要立即停止運(yùn)動(dòng)，包括行走等活動(dòng)。對于懷疑有骨折者，要去醫(yī)院治療，以免日后出現(xiàn)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎，造成踝關(guān)節(jié)長期、慢性腫脹和疼痛。如果沒有骨折，我們才能按照踝關(guān)節(jié)軟組織損傷處理。
高低肩可能造成肩胛附近肌肉不平衡，致使肌肉過度緊張疲勞而引起頸肩部的疼痛。或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的脊柱變性進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，因此容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
不少骨關(guān)節(jié)疾病或劇烈活動(dòng)后，會出現(xiàn)膝蓋痛、腳痛和髖關(guān)節(jié)痛的癥狀，如果不是疾病性的疼痛可以通過下面這6個(gè)簡單的練習(xí)，就能幫助你緩解疼痛，感覺舒適。
很多朋友都知道，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、鍛煉腰部對腰椎間盤突出癥治療是有一定的好處的，但是急性期患者很多時(shí)候會出現(xiàn)腰部活動(dòng)受限，所以一般不建議患者做鍛煉。
放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。
頸椎保健枕對頸椎的好處在于可以促進(jìn)血液循環(huán)，維持頸椎生理曲度，可以適度改善頸椎病患者出現(xiàn)的癥狀，但是在頸椎病的治療中，效果其實(shí)一般。
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