如何自我放松頸腰椎？

2018-05-14 來源：重慶萬州川東骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如何自我放松頸腰椎，一套簡單的動(dòng)作就可以，隨處即可完成，運(yùn)動(dòng)量雖小，但各關(guān)節(jié)活動(dòng)到位，長期堅(jiān)持，可有效預(yù)防頸腰椎病。除了專家分享的這套動(dòng)作以外，辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會(huì)，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疼痛，擁有健康！

隨著生活節(jié)奏的加快，頸腰椎病成為人群中的高發(fā)病。久坐、缺乏鍛煉已成為頸腰椎病的主要原因。下面與大家分享如何自我放松頸腰椎，一套可以隨處就可完成的放松操，幫您遠(yuǎn)離頸腰椎病。

第1節(jié)：兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2節(jié)：兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節(jié)：兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉，上身也向同側(cè)傾斜，反方向做同樣的動(dòng)作。每側(cè)保持8—10秒。

第4節(jié)：兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

第5節(jié)：雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。

第6節(jié)：雙手交叉于背部，頭部同時(shí)向拉伸方向一側(cè)傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節(jié)：雙手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn)，各保持10秒。

第9節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動(dòng)作，各保持8-10秒。

第10節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向后，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后看。反方向做同樣動(dòng)作，保持8—10秒。

第11節(jié)：坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每組做2次，一共做4次。

第12節(jié)：兩腿站立，大腦中想象全身關(guān)節(jié)肌肉都向地面下垂放松，同時(shí)翻轉(zhuǎn)抖動(dòng)手臂8—10秒

如何自我放松頸腰椎，一套簡單的動(dòng)作就可以，隨處即可完成，運(yùn)動(dòng)量雖小，但各關(guān)節(jié)活動(dòng)到位，長期堅(jiān)持，可有效預(yù)防頸腰椎病。除了專家分享的這套動(dòng)作以外，辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會(huì)，強(qiáng)身健體，遠(yuǎn)離疼痛，擁有健康！

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健客價(jià)：￥1368

健客價(jià)：￥456

適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。

健客價(jià)：￥31

適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能，而且不復(fù)發(fā)。

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活血，通絡(luò)，止痛。根痛平膠囊用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥58

活血，通絡(luò)，止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病，癥見肩頸疼痛，活動(dòng)受限，上肢麻木等。

健客價(jià)：￥11

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價(jià)：￥28

用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽力、心臟功能自我調(diào)節(jié)能力、肺功能等功能衰退等癥。

健客價(jià)：￥25.5

活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。

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健客價(jià)：￥912

補(bǔ)精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節(jié)增生)。

健客價(jià)：￥3

1．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過高、睡眠要求減

健客價(jià)：￥104