2020-02-03
膝關(guān)節做到這幾點(diǎn) 有效緩解膝蓋疼痛
增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會(huì )造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，氣溫低于10℃就應該穿秋褲，隨著(zhù)溫度降低，秋褲應該適當增厚。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會(huì )造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。一般來(lái)說(shuō)，氣溫低于10℃就應該穿秋褲，隨著(zhù)溫度降低，秋褲應該適當增厚。
很多人喜歡窩在沙發(fā)上，但這種坐姿會(huì )導致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加;而如果床墊過(guò)軟，平躺時(shí)腰部得不到支撐，也會(huì )加大椎間盤(pán)的壓力。久而久之，就可能增加腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險。
等車(chē)、等人時(shí)，很多人喜歡靠在一側讓一條腿放松，一條腿受力。做這樣的動(dòng)作雖然一時(shí)間有放松作用，但時(shí)間長(cháng)了，由于腰椎兩邊不均與發(fā)力，會(huì )導致骨盆歪向一側，同時(shí)脊柱側向一側，出現腰肌勞損問(wèn)題。
尋找兩只椅子，留半米距離，背對背放置。然后位于兩椅之間，雙手扶椅背，向前抬起一腿，另一腿彎曲下蹲。注意下蹲時(shí)，重量應落于支撐腳后跟，而非膝蓋。保持該動(dòng)作5秒鐘，然后左右交換。每日重復15次左右。
避免暴走過(guò)度運動(dòng)可導致關(guān)節軟骨磨損或破壞。有關(guān)節炎的人，盡量減少關(guān)節的大幅度活動(dòng)，尤其不宜負重跑步、登山、爬樓梯或暴走，以免增加膝關(guān)節磨損。可進(jìn)行如游泳、騎車(chē)等對膝關(guān)節負重小的運動(dòng)，既鍛煉了身體，又可避免膝關(guān)節損傷。
【2小時(shí)疼痛原則】，是由美國關(guān)節炎基金會(huì )和關(guān)節炎自我管理課程提出，以直到關(guān)節炎患者平時(shí)適度鍛煉的。盡管有文獻呢提出了不同的時(shí)間范圍，但是目前還是“2小時(shí)疼痛原則”應用的更多。
美國研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長(cháng)短，在75歲以上人群中相對更準確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì )增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(cháng)。
睡硬度中等的硬板床。如果你躺下時(shí)床墊不會(huì )發(fā)生明顯的凹陷形變，說(shuō)明這個(gè)床墊比較適合你。睡覺(jué)時(shí)枕頭不要太高，有時(shí)也可以在膝蓋下方放一個(gè)墊子使得腿部屈曲，從而放松背部肌肉。
據專(zhuān)家介紹，如果近絕經(jīng)期、肌瘤較小、沒(méi)有癥狀，已經(jīng)妊娠且肌瘤沒(méi)有發(fā)生紅色變性等情況，可以觀(guān)察等待，每3～6個(gè)月復查一次即可。但是子宮肌瘤患者準備妊娠時(shí)，若肌瘤直徑≥4cm，最好及時(shí)手術(shù)切除。
很多人喜歡窩在沙發(fā)上，但這種坐姿會(huì )導致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加;而如果床墊過(guò)軟，平躺時(shí)腰部得不到支撐，也會(huì )加大椎間盤(pán)的壓力。久而久之，就可能增加腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險。
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