很多人會(huì )有這樣的感觸，平時(shí)也不劇烈運動(dòng)，為什么膝蓋還會(huì )有問(wèn)題，總是感覺(jué)膝蓋疼？難道走路也傷膝蓋？

對，你猜的沒(méi)錯，走路的姿勢不對、走路的場(chǎng)地不好確實(shí)對膝關(guān)節或多或少造成傷害，那么，我們應該怎么辦？

怎樣避免傷關(guān)節？

減少對膝蓋的損耗不要扭著(zhù)身體走路；不要單腳著(zhù)地走路；不要在負重時(shí)，使膝蓋彎曲。

穿厚底且有彈性的軟底鞋減少膝關(guān)節所受的沖擊，避免膝關(guān)節磨損，少穿高跟鞋，選擇相對舒適的平底鞋。

注意保暖必要時(shí)戴上保暖性護膝護具，防止膝關(guān)節受涼。膝關(guān)節遇冷可導致血管收縮，血液循環(huán)變差，加重疼痛。

地面要軟避免在水泥地等過(guò)硬地面上長(cháng)時(shí)間行走，腳部著(zhù)地時(shí)腳跟先著(zhù)地，然后腳底、腳尖著(zhù)地，讓整個(gè)腳平穩滾過(guò)地面。

避免暴走過(guò)度運動(dòng)可導致關(guān)節軟骨磨損或破壞。有關(guān)節炎的人，盡量減少關(guān)節的大幅度活動(dòng)，尤其不宜負重跑步、登山、爬樓梯或暴走，以免增加膝關(guān)節磨損。可進(jìn)行如游泳、騎車(chē)等對膝關(guān)節負重小的運動(dòng)，既鍛煉了身體，又可避免膝關(guān)節損傷。

減輕體重體重過(guò)重是關(guān)節骨質(zhì)增生、軟骨退化、膝關(guān)節受損的重要原因之一，過(guò)重的體重會(huì )導致關(guān)節軟骨受壓不均勻，繼而發(fā)生炎癥。減輕自身重量，可以直接有效的減少關(guān)節負重，減輕關(guān)節壓力，而且，瘦一點(diǎn)對心腦血管也好。

增強腿部肌肉力量很多損傷都是發(fā)生在體力不濟的時(shí)候，因此發(fā)達的肌肉，特別是股四頭肌，可在一定程度上緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降到最低。

那么問(wèn)題來(lái)了，應該如何鍛煉腿部肌肉力量呢？教你三個(gè)動(dòng)作

動(dòng)作一

仰臥平躺，腿伸直，上抬約30度，堅持10秒，每組10—20次，肌肉有酸脹感即停止，也可以在小腿上綁適當重量的沙袋進(jìn)行直抬腿訓練。

動(dòng)作二

貼墻屈膝靜蹲，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前，上身挺直靠墻，重心落于足跟。膝關(guān)節不超過(guò)腳尖，屈膝角度小于等于90度，保持姿勢到力竭，10次一組，組間休息10秒，每天3組。

動(dòng)作三

站立，屈膝，一手握緊同一側的腳踝，向臀部方向靠攏至最大，堅持20-30秒，每天3-5次。

膝蓋還得多上心，畢竟走路可離不開(kāi)它。