據衛生部統計，我國腰椎病患者已突破2億人，男女比例為3:1，腰椎間盤(pán)突出癥患者目前已占全國總人數的15.2%，發(fā)病率僅次于感冒....

而在這2億人當中，腰突患者大多集中在“中老年人群”，30-40歲的人群中59.1%人患有腰椎病；50-60歲的人群當中，患者占71%；而60歲以上的人群發(fā)病率則高達82%。

“為什么中老年人易患腰突？”

這其中的影響因素是有非常多，簡(jiǎn)單為大家舉幾個(gè)例子吧：

工作

很多在建筑工人、清潔工人需要長(cháng)時(shí)間彎腰，當彎腰取重物椎間盤(pán)承受超過(guò)100千帕/平方厘米以上時(shí)，纖維環(huán)既可能破裂。

久坐

很多中老年人退休后缺少運動(dòng)，每天長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)看電視看書(shū)，這就會(huì )導致支撐、保護腰椎的肌肉功能衰弱，引發(fā)腰突。

退化

年齡越來(lái)越大，椎間盤(pán)開(kāi)始慢慢退化，使椎間盤(pán)在日常的旋轉、牽拉、擠壓當中稍有不慎，就有可能導致腰突。

環(huán)境

長(cháng)期處在潮濕、寒冷的環(huán)境中容易使肌肉出現炎癥，炎癥也是誘發(fā)腰突的主要原因之一。

體重

我國有大量中年肥胖者，體重超重本身對椎間盤(pán)的符合就極大，使腰突的概率大大增加。

“那腰椎間盤(pán)突出該如何康復？”

一提到這個(gè)問(wèn)題，很多人的第一反應都是“想讓腰椎間盤(pán)突出康復，真的太難了！”

沒(méi)錯，相信很多人為了康復腰椎間盤(pán)突出，已經(jīng)嘗試過(guò)了許多的方法，但最終都是無(wú)功而返。

臥床：身體自愈能力不足，臥床無(wú)用。

牽引：只能起到緩解椎間盤(pán)的壓力。

針灸：需要常年堅持，費時(shí)費力。

按摩：治標不治本，只能起到消炎作用。

其實(shí)只要用對方法，想要康復腰椎間盤(pán)突出其實(shí)并不難。

六種腰痛的鍛煉方法

腰痛怎么鍛煉之腿部的鍛煉

腿部力量的鍛煉也是很有必要的，因為只有腿部變得有力量了，才可以支撐起腰部和背部的壓力，希望大家能夠注意。

腰痛怎么鍛煉之身體柔韌性鍛煉

對于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的，因為身體過(guò)度的僵硬，做一些運動(dòng)的時(shí)候很容易讓腰部受損。可以經(jīng)常適度的做一些增強身體柔韌性的運動(dòng)，如瑜伽，太極拳之類(lèi)的運動(dòng)。

腰痛怎么鍛煉之舉重物鍛煉

時(shí)常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動(dòng)力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來(lái)回的提舉重物能有效的鍛煉腰部，有一點(diǎn)要注意就是不要用過(guò)重的的物品進(jìn)行鍛煉，以免造成損傷。

腰痛怎么鍛煉之背靠著(zhù)硬物鍛煉

在清晨起來(lái)的時(shí)候，可以把背靠在樹(shù)上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會(huì )感覺(jué)的很舒服。

腰痛怎么鍛煉之扭扭腰

對于久坐辦公室白領(lǐng)，這是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下：拇指在前，其余四指在后，接著(zhù)就是胯部向右、向左扭動(dòng)，接著(zhù)可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉動(dòng)動(dòng)作，轉動(dòng)時(shí)注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

腰痛怎么鍛煉之拍拍肩

這個(gè)小動(dòng)作可和腰部轉動(dòng)相結合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個(gè)肩井穴，拍打這個(gè)穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

魚(yú)躍式鍛煉

做法

俯臥位，然后頭和手都抬起來(lái)，下肢也抬起來(lái)，像一條魚(yú)穿進(jìn)水的姿勢。

推薦每天可以練2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也沒(méi)有關(guān)系，在開(kāi)始的時(shí)候每次可以練1分鐘左右。

魚(yú)躍式鍛煉方法對于腰椎間盤(pán)突出癥的病人，或者有慢性腰痛的病人很有幫助，能幫助恢復腰的生理弧度。