居家久臥腰疼你可以這樣做腰肌勞損

2020-02-21 來源：骨事匯標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：取仰臥位，雙膝彎曲。抬起臀部，讓頭部和肩部緊貼墊子，整個(gè)人成拱橋狀，在臀部抬離地面后堅(jiān)持6秒以上，每天做3組、每組30個(gè)?？筛鶕?jù)個(gè)人情況增加難度，可讓肩部也抬離地面，甚至抬起一條腿。整個(gè)動(dòng)作過程中雙手可放于身體兩側(cè)也可放于腹部。

新型冠狀病毒肺炎疫情讓鼠年春節(jié)的喜慶氛圍淡了很多，出行減少了，聚會(huì)減少了，很多人都積極響應(yīng)國家的號(hào)召，選擇待在家里不出門，大部分人都獲得了難得的“長(zhǎng)假”，但是問題也隨之出現(xiàn)，因?yàn)樵诩依锏臅r(shí)間大部分人不是躺著就是準(zhǔn)備躺著，所以很多人開始出現(xiàn)一個(gè)問題——腰疼。

據(jù)研究，超過50歲的人99%會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤退變。同時(shí)，超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過，臨床上，以腰椎間盤突出癥和腰肌勞損最多見，但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的，那么腰疼有哪些常見原因呢？

不同原因引起腰痛，略有差別，給您說幾個(gè)常見的：

腰椎間盤突出

除了腰痛，可表現(xiàn)為一側(cè)下肢疼痛或麻木。有些人表現(xiàn)為膝蓋伸直抬腿后疼痛加重，或是墊腳尖和用腳后跟走一段距離后腿疼明顯。

腰肌勞損

通常是勞累時(shí)疼痛加重，休息時(shí)好轉(zhuǎn)。一般不會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)以下的疼痛。

腰椎管狹窄

長(zhǎng)距離行走后，雙下肢可感覺麻木、使不上力。

關(guān)節(jié)突源性腰痛

腰椎骨上有一個(gè)部位叫關(guān)節(jié)突，可與腰椎骨骼一起逐漸老化。這個(gè)過程中，關(guān)節(jié)上的軟骨會(huì)出現(xiàn)炎癥，刺激神經(jīng)末梢，引起疼痛。這個(gè)原因的腰痛，常在扭腰、站立或后伸時(shí)加重，在坐位及前屈時(shí)改善。

盤源性腰痛

顧名思義，因椎間盤病變產(chǎn)生的腰痛，但通常未達(dá)到椎間盤突出程度?？杀憩F(xiàn)為持續(xù)疼痛，走路、久站后加重。

這段期間，來看醫(yī)生的腰痛患者，大多與此次長(zhǎng)假有關(guān)。在家里不是久坐就是久臥，長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)要求腰背肌肉持續(xù)發(fā)力，因此腰背肌肉韌帶負(fù)擔(dān)加重，造成肌肉、韌帶損傷，特別是背部核心肌群平時(shí)缺乏鍛煉者，所以在平時(shí)，要有針對(duì)性地加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，練習(xí)肌肉與韌帶。這樣，不僅可以預(yù)防和緩解腰痛，還可以提高脊柱的穩(wěn)定性。

如何鍛煉腰背部肌肉力量？（2個(gè)簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)動(dòng)作）

橋式

取仰臥位，雙膝彎曲。抬起臀部，讓頭部和肩部緊貼墊子，整個(gè)人成拱橋狀，在臀部抬離地面后堅(jiān)持6秒以上，每天做3組、每組30個(gè)?？筛鶕?jù)個(gè)人情況增加難度，可讓肩部也抬離地面，甚至抬起一條腿。整個(gè)動(dòng)作過程中雙手可放于身體兩側(cè)也可放于腹部。

平板支撐

取俯臥位，雙前臂支撐在身體前方，保持身體筆直，盡力保持最長(zhǎng)支撐時(shí)間。每天早、晚各做1次，每次做3組，組間休息2～3分鐘。

在這里，要提醒大家，“長(zhǎng)假“在家一定要注意坐、臥姿勢(shì)正確，同時(shí)，還要經(jīng)常鍛煉，保持良好的身體機(jī)能，當(dāng)然，如果出現(xiàn)了不明原因的腰疼，還是要及時(shí)到醫(yī)院，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生檢查明確病因及治療方法。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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1.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后，外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。

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用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的輕至中度疼痛。如：緩解肌肉、軟組織的扭傷、拉傷、挫傷、勞損、腰背部損傷引起的疼痛以及關(guān)節(jié)疼痛等。也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)癥治療。

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① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后，外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛急性上呼吸道炎（包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎）。

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