人的膝關(guān)節只有15年的最好狀態(tài)

15歲以前：

膝關(guān)節處于發(fā)育階段，青春期的生長(cháng)痛多發(fā)在膝關(guān)節附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節處于“完美狀態(tài)”，運作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節組織，基本都感受不到它的存在。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì )出現一次脆弱期，出現短期的膝關(guān)節酸痛，持續幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì )覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節內一層3~5毫米的透明軟骨，可以為膝關(guān)節緩沖運動(dòng)帶來(lái)的沖擊。

但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì )在脆弱期拉響一次“預警信號”，在這段時(shí)期內要避免劇烈運動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對膝關(guān)節的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

在走遠路之后，膝關(guān)節內側容易出現酸痛，用手輕揉之后會(huì )緩解。在膝關(guān)節中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩定。人體60%的體重是由膝關(guān)節內側支撐，因此內側半月板的退變也比較早。又因為半月板上有神經(jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養關(guān)節了。

50歲以上：

膝關(guān)節會(huì )感覺(jué)到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應該節約使用關(guān)節，減少劇烈運動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節承受的壓力。

據專(zhuān)家介紹膝蓋負重倍數如下：

1.躺下來(lái)的時(shí)候，膝蓋的負重幾乎是0。

2.站起來(lái)和走路的時(shí)候，膝蓋的負重大約是1～2倍。

3.上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負重大約是3～4倍。

4.跑步時(shí)，膝蓋的負重大約是4倍。

5.打球時(shí)，膝蓋的負重大約是6倍。

6.蹲和跪時(shí)，膝蓋的負重大約是8倍。

例如：一個(gè)體重50kg的人，每上一個(gè)臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50*4倍)

膝關(guān)節疼痛患者如何保養?

防止加重膝關(guān)節的負擔

一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

居住的環(huán)境要避免陰冷、潮濕

室內應保持干燥、溫暖，床不要擺放在通風(fēng)口處。

注意保暖是防治該病的關(guān)鍵

雙腳和膝關(guān)節以下遠離心臟，血液供應較少，再加上這些部位表面的脂肪層薄，保暖能力差，對寒冷非常敏感。因此，耐寒能力差的老年人，在冬季應特別注意腳部、腿部和膝部的保暖。平時(shí)可以穿上棉制的護膝或護腿。

進(jìn)行適當的體育鍛煉

適當的運動(dòng)可以增加軟骨彈性，促進(jìn)關(guān)節軟骨吸收營(yíng)養，延緩骨關(guān)節炎的進(jìn)展。但同時(shí)也要勞逸結合，避免活動(dòng)過(guò)多、過(guò)量而損害關(guān)節。爬樓梯不適合膝關(guān)節有損傷的患者，因為爬樓梯時(shí)身體主要負重的部位是下肢，膝關(guān)節在這個(gè)時(shí)候受力很大，而且在攀爬過(guò)程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關(guān)節受力是站立時(shí)的3-4倍，磨損更大。

爬樓梯

爬樓梯時(shí)，最好一步一個(gè)臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。有膝關(guān)節病的患者最好不要打太極拳，因為打太極拳時(shí)，身體在整個(gè)過(guò)程都處于半蹲姿勢，再加上一些扭轉動(dòng)作，使膝關(guān)節負重過(guò)大，增加膝關(guān)節處的關(guān)節摩擦和擠壓，會(huì )加速軟骨的蛻變。

老年人可選擇散步、慢跑、騎車(chē)、水中行走等，活動(dòng)量以身體舒服為度，貴在持之以恒。

散步

如果膝關(guān)節平時(shí)沒(méi)有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關(guān)節功能。

慢跑

這種方式的強度較散步要大，鍛煉時(shí)注意，小步跑，輕跑，切勿動(dòng)作幅度過(guò)大、用力過(guò)猛。如果在運動(dòng)過(guò)程中出現關(guān)節不適，應立即停止，休息一段時(shí)間再?lài)L試。

騎車(chē)

騎車(chē)能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關(guān)節的耐力，有助于減輕關(guān)節癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車(chē)不僅能鍛煉膝關(guān)節，還不會(huì )對膝關(guān)節造成負擔。

水中行走

練習水中行走，可以鍛煉腿部肌肉，減輕下肢負重，減少對膝關(guān)節的負擔。

在飲食方面

應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等。這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(cháng)軟骨及關(guān)節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節炎的癥狀。

堅持每天晚上泡腳

臨睡前可用熱水泡腳10～15分鐘(水要沒(méi)過(guò)腳踝)，將腳擦干后再在兩只腳的腳掌心部位各摩擦60次。長(cháng)期堅持腳浴對預防膝關(guān)節骨關(guān)節炎大有裨益。