《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：“腰脊者，身之大關(guān)節也。”

脊骨分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個(gè)部分，支撐著(zhù)我們的身體，緩沖身體的壓力和震蕩，保護內臟器官。

所以，要從細節做起，防患于未然，治未得之病，保護好自己的脊椎，保護好自己的身體。

下面，介紹一套頸椎養生功法，供大家習練：

動(dòng)作一

動(dòng)作練習：身體自然端坐，左手手指附于風(fēng)池穴附近，左掌根也附于風(fēng)池穴附近，用掌根與手指從上向下，揉至大椎穴附近，上下依次18下。

動(dòng)作作用：主要是起到放松肌肉、加速血液循環(huán)作用。肌肉的松緊，對頸椎的矯形和防護有很大關(guān)系，所以，首先要放松，疏通血液循環(huán)，抻拉頸椎。

動(dòng)作二

動(dòng)作練習：下頜向里收，用下頜去找大椎穴（用意識去找，可不要用力量去找），然后下頜向上走，于上向前再向下，縱向圓運動(dòng)，旋轉的幅度要小，力量要輕，要一種自然的狀態(tài)，9次即可。這樣就能感覺(jué)到頸椎有被拉直之感，頸椎有問(wèn)題的話(huà)，你把頸椎逐漸地往拉直方向去努力。

動(dòng)作作用：頸椎會(huì )自然而然直而順，順而通，會(huì )加速血液循環(huán)，使周邊的肌肉和骨骼有一個(gè)松與緊的過(guò)程，這樣有利于防護頸椎。

溫馨提醒：骨質(zhì)疏松者、高血壓患者不適合練習此動(dòng)作。

動(dòng)作三

動(dòng)作練習：左手按在大椎穴的右側，頭輕緩右轉，以意識讓下頜接近右肩，微停頓，下頜遂輕柔地回歸正位，保持頸部肌肉、韌帶的輕松狀態(tài)以及平靜松弛的心態(tài)，自然旋轉，動(dòng)作基于直覺(jué)，幅度應符合個(gè)人日常生活中的頸部旋轉角度，重復轉動(dòng)18次。完成右轉后，右手按住大椎穴的左側，以意識用下頜接近左肩，同樣的方式，重復18次。

動(dòng)作作用：可以體會(huì )椎間盤(pán)處的舒緩，韌帶彈性的恢復，如軸承從充滿(mǎn)銹跡到重新接受潤滑。

以上三個(gè)動(dòng)作，習練并不復雜，卻可以祛除日常生活中日積月累的局部肌肉過(guò)勞及韌帶痙攣，可以對電腦一族及長(cháng)期伏案學(xué)習及工作的人，預防頸椎病變、緩解頸椎問(wèn)題有一定的益處。

但需要指出的是，必須改變以往的工作和生活習慣，因為在平時(shí)的日常生活中，坐姿和一些習慣直接會(huì )導致脊椎變化。

另外，頭部不可平面旋轉，如左右前后的平面旋轉，這樣對頸椎有一定破壞性作用，容易出問(wèn)題。

穴位說(shuō)明

1、風(fēng)池穴：位于項部，當枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。主治頭痛，眩暈，頸項強痛等疾病。

2、大椎穴：位于人體大椎穴位于后正中線(xiàn)上，第7頸椎棘突下凹陷中。主治熱病，瘧疾，咳嗽等疾病。