對于養關(guān)節其實(shí)就是在養軟骨

2018-10-18 來(lái)源：骨關(guān)節病家園標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：軟骨是包繞在關(guān)節兩端的彈性結構，厚度約3-7mm。一般情況下，軟骨越厚，關(guān)節的壽命越長(cháng)。人體所有關(guān)節均有軟骨所覆蓋。軟骨就像一塊分層的海綿，可緩解關(guān)節活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的磨損和震蕩。

很多骨科醫生會(huì )提醒患者注意保養關(guān)節，殊不知，保養關(guān)節其實(shí)很大程度上就是保養關(guān)節里面的軟骨。那么，如何保護關(guān)節的這一層“保鮮膜”---軟骨呢？

首先，軟骨是包繞在關(guān)節兩端的彈性結構，厚度約3-7mm。一般情況下，軟骨越厚，關(guān)節的壽命越長(cháng)。人體所有關(guān)節均有軟骨所覆蓋。軟骨就像一塊分層的海綿，可緩解關(guān)節活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的磨損和震蕩。

若不注重保養，軟骨就可能會(huì )受損，常發(fā)生骨性關(guān)節炎，嚴重影響中老年人的健康生活。通常情況下，30歲后，軟骨就會(huì )出現生理性變薄，等到50歲以后，受損的軟骨幾乎不能再生。

保護好自己的軟骨，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.減少負重運動(dòng)：游泳是保護軟骨最好的運動(dòng)，既可以鍛煉全身的肌肉和心肺功能，又不損傷關(guān)節。當然，也可以選擇負重少的運動(dòng)，如快走、慢跑等，活動(dòng)量以微微出汗為宜。而爬山、爬樓、下蹲、提重物等會(huì )加劇軟骨的磨損。

2.減肥：控制體重可以有效減少關(guān)節軟骨磨損，尤其是45歲以上的人群應控制體重，避免肥胖，減輕膝關(guān)節負擔。

3.鍛煉膝部肌肉：軟骨需要持續溫和的力學(xué)刺激，鍛煉大腿前側的四頭肌、大腿后側的二頭肌，有利于增加膝關(guān)節的穩定性，減緩軟骨磨損。

4.注意補鈣和VitD：鈣、膠原蛋白和氨基酸葡萄糖是關(guān)節軟骨的重要組成部分。適量攝入牛奶、豆制品、菠菜、蹄筋、貝類(lèi)、蝦皮等食物有助于補充以上物質(zhì)。

5.注意保暖，少穿高跟鞋：關(guān)節受涼及穿高跟鞋會(huì )加速關(guān)節損傷。

6.及時(shí)治療外傷：年輕時(shí)膝蓋受過(guò)傷，是老年后骨關(guān)節炎發(fā)生的重要原因之一，在醫學(xué)上屬于‘創(chuàng )傷性關(guān)節炎’。

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