1生活、工作如何保護頸椎

頸椎病往往緩慢發(fā)病的，患者長(cháng)期的工作、睡眠姿勢的不正確，導致頸部肌肉疲勞，進(jìn)而導致頸椎間盤(pán)的退變、突出，導致脊髓神經(jīng)的受壓，引起頸椎病的發(fā)生。

1．改善與調整睡眠體位

良好的睡眠休息體位不僅正常人需要，頸椎病患者更應要求保持良好的、合乎生理要求、有利于改善患者病理解剖與病理生理狀態(tài)的體位。因為每人每天至少有1/4～1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的。如果睡眠姿勢不當，則易引起或加重頸椎病。反之，如果注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位和諸有關(guān)因素，亦可起到預防與治療作用。其中枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具，所謂“正常”位置，主要指維持頭頸段本身生理曲線(xiàn)的體位。

枕頭形狀以中間低、兩端高之元寶形為佳。此種枕頭形態(tài)可利用中間凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度；對頭頸部可起到相對的制動(dòng)與固定作用，以減少其在睡眠中的異常活動(dòng)。對不習慣元寶形枕者，可用平枕，但不易采用中間高、兩頭低之山丘形，因頭頸易向兩端活動(dòng)，不易保持頭頸部體位。理想的枕頭應該是質(zhì)地柔軟，透氣性好，符合頸椎生理曲度要求。

2．糾正與改變工作中的不良體位

工作時(shí)的體位是一個(gè)十分重要、而又常被人忽視的問(wèn)題。不良的工作體位，不僅影響患者的治療與康復，而且是某些頸部疾患發(fā)生、發(fā)展與復發(fā)的主要原因之一。例如在長(cháng)時(shí)間屈頸工作的情況下，頸椎間盤(pán)內所承受的壓力及對頸背部肌纖維組織的張應力較自然仰伸位增大，再加上扭轉、側屈與增加負載，則局部的壓應力更大，從而構成頸椎退變及纖維織炎等加劇的主要因素。此種狀態(tài)尤多見(jiàn)于機關(guān)單位的工作人員、打字員、電子元件和鐘表等流水作業(yè)線(xiàn)上的裝配工等。如能及時(shí)糾正與改變工作中的不良體位可獲得一定預防和治療效果，據此提出以下措施。

（1）定期改變頭頸部體位對某些需要頭頸僅向某一個(gè)方向（以前屈及左右旋轉為多）不斷轉動(dòng)或較長(cháng)時(shí)間固定于一個(gè)體位的職業(yè)，應讓患者在其頭部向某一個(gè)方向停頓過(guò)久之后，再向另一相反方向轉動(dòng)，并在短短數秒鐘內重復數次。每過(guò)30分鐘左右應重復上述動(dòng)作。此既有利于頸椎保健，又可消除疲勞感，且易于掌握。

（2）調整桌面（或工作臺）高度與傾斜度桌面或工作臺面過(guò)高，會(huì )使頭頸部長(cháng)時(shí)間仰伸，而臺面過(guò)低則又會(huì )使頸部長(cháng)時(shí)間屈曲；此兩種位置均不利于頸椎的內外平衡，尤其是后者在日常最為多見(jiàn)，且最為有害，必須加以適當調整。原則上，以使頭、頸、胸保持正常生理曲線(xiàn)為準，尤其是具有頸椎病癥狀者，切勿過(guò)屈，亦無(wú)必要過(guò)伸。為此，除了可采用升高或降低桌面與椅子加以調節外，對某些需長(cháng)期俯案工作者，亦可制定一與桌面呈10～30度斜面的工作板，此較之單純升高坐椅或降低臺面更有利于調整坐姿。這一措施頗受患者好評，尤其是工作時(shí)間較久的中老年伏案工作者。