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膝關(guān)節很脆弱,不要讓運動(dòng)害了你的膝關(guān)節!

2018-05-09 來(lái)源:南陽(yáng)市骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:軟骨磨損到一定程度后,骨關(guān)節就沒(méi)有了關(guān)節軟骨的保護,它們直接就相互摩擦,產(chǎn)生炎癥反應,會(huì )造成疼痛加重,甚至會(huì )出現腫脹、積液的出現。關(guān)節軟骨損傷后是不可修復的,治療起來(lái)就困難了。

膝關(guān)節,用咱們方言叫“不羅蓋兒”,它是人體最大且構造最復雜的關(guān)節,也是較容易受到損傷和蛻變較明顯的關(guān)節。

許多人很注意養生,覺(jué)得鍛煉身體能夠強身健體少得疾病。但是也有不少中老年患者會(huì )因為鍛煉不當導致膝關(guān)節疼痛,下面我們就談一談膝關(guān)節疼痛的原因。

膝關(guān)節的退變是先從肌肉勞損開(kāi)始,表現為疼痛、酸脹、無(wú)力等,這個(gè)時(shí)候就應該重視了,要及時(shí)就診并正確的應用膝關(guān)節了。

軟骨磨損到一定程度后,骨關(guān)節就沒(méi)有了關(guān)節軟骨的保護,它們直接就相互摩擦,產(chǎn)生炎癥反應,會(huì )造成疼痛加重,甚至會(huì )出現腫脹、積液的出現。關(guān)節軟骨損傷后是不可修復的,治療起來(lái)就困難了。

萌寵

影響我們膝關(guān)節壽命的因素有那些?

肥胖

所有下肢關(guān)節中,膝蓋受力最多。膝關(guān)節就像汽車(chē)輪胎一樣,你的車(chē)承重越大它就磨損的越快,所以你的體重影響到你膝關(guān)節的壽命,那么減肥也能阻止膝關(guān)節退化過(guò)快。

負重運動(dòng)

爬階梯時(shí),膝蓋負重會(huì )瞬間增為平常的3倍左右,下樓梯、跑步能增加4倍左右,跳躍運動(dòng)時(shí)能增加6倍左右,還有更傷膝關(guān)節的動(dòng)作就是深蹲和跪。這就很容易造成膝蓋的磨損加快。所以改變不良生活,可以有效延長(cháng)膝關(guān)節的壽命。

膝關(guān)節疼痛,怎么辦?

1.找一把比您的小腿要高的座椅。

2.大腿下面最好要墊毛巾、或者較薄的枕頭,雙手自然放在椅子上。

3.坐姿要端正,兩腳自然下垂,兩腿交替地自然晃動(dòng),

4.首次可做10-20分鐘左右,每日3-4次,以后可以循序漸進(jìn)的增加時(shí)間或次數,甚至可以在腳踝出增加重量(最好是做一個(gè)沙袋,重量在2公斤左右)。

5.另外增加一個(gè)動(dòng)作就是,雙腳自然下垂,單腿繃腿緩慢伸直再放松落腿,兩腿交替做。有助于增強膝關(guān)節肌肉的力量。

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