跑步究竟傷不傷膝關(guān)節？

2018-03-28 來(lái)源：骨科醫生孫憲平微講堂標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當關(guān)節軟骨受壓時(shí)，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時(shí)滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實(shí)現了對于軟骨的營(yíng)養。

一直以來(lái)，跑步被視作一種非常好的健身運動(dòng)，但經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)“跑步會(huì )加速膝關(guān)節磨損、容易造成膝關(guān)節炎”。許多人因存在以上顧慮而放棄了跑步。

1、“跑步損傷膝關(guān)節”是真的嗎？

2017年6月國際上權威醫學(xué)期刊《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》指出：競技跑步者關(guān)節炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群的關(guān)節炎發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者的關(guān)節炎發(fā)生率僅為3.5%，過(guò)度和高強度的跑步可能會(huì )引發(fā)關(guān)節問(wèn)題，但對于普通健身跑步的人來(lái)說(shuō)，跑步有利于關(guān)節健康。

所以，通常日常健身跑步不僅不會(huì )引發(fā)關(guān)節炎，反而有利于膝關(guān)節健康，跑步是否導致關(guān)節炎很大程度上取決于跑步的強度和量。

2、正確的跑步不僅不會(huì )損傷軟骨，反而使軟骨更加健康

關(guān)節軟骨沒(méi)有神經(jīng)支配，也沒(méi)有血管供應營(yíng)養，其營(yíng)養成分必須從關(guān)節滑液中獲取。當關(guān)節軟骨受壓時(shí)，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時(shí)滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實(shí)現了對于軟骨的營(yíng)養。因此關(guān)節軟骨的營(yíng)養代謝必須通過(guò)適度的運動(dòng)才能實(shí)現，只有讓關(guān)節軟骨不斷受到適度應力刺激，才能維持關(guān)節軟骨的正常結構和功能。所以正確的跑步會(huì )讓關(guān)節軟骨更加健康。

3、跑步引發(fā)膝關(guān)節疼痛意味著(zhù)軟骨磨損嗎？

膝關(guān)節疼痛是一種信號，提示膝關(guān)節存在一些需要重視的問(wèn)題，但膝關(guān)節疼痛并不一定意味著(zhù)膝關(guān)節軟骨的磨損。正如前文所說(shuō)，軟骨沒(méi)有神經(jīng)支配，因此即便是軟骨發(fā)生少量磨損，也不一定引起疼痛。那么跑步所引發(fā)的膝關(guān)節疼痛究竟是怎么回事呢？目前觀(guān)點(diǎn)認為膝痛初期，由于軟骨下方骨面壓力增高、靜脈淤血、營(yíng)養障礙，由于軟骨下方有豐富的神經(jīng)，因此這些因素刺激了軟骨下方神經(jīng)及髕骨周?chē)ぁ⒅緣|等神經(jīng)，這才是膝痛的主要原因，而并非一定是軟骨磨損所引發(fā)的。

4、對膝關(guān)節疼痛不管不理，軟骨磨損倒是真有可能發(fā)生。

一些人對于自己跑步時(shí)出現膝關(guān)節疼痛不在乎，不管不理，或者繼續堅持錯誤的跑步方式，那么最初的關(guān)節面壓力增加逐漸演變成軟骨進(jìn)行性破壞，導致過(guò)早發(fā)生骨性關(guān)節炎。由于軟骨極難修復，那么到這個(gè)時(shí)候，你可能因嚴重的關(guān)節疼痛而無(wú)法跑步了。

5、如何才能正確的跑步

合理的跑步有利于健康，而盲目粗暴的跑步不僅容易導致關(guān)節軟骨磨損，而其因此導致的膝關(guān)節疼痛很大程度上又限制了跑步。那么如何才能正確的跑步呢？

1、認真做好跑前熱身和跑后拉伸

充分的跑前熱身除了達到升高體溫、調動(dòng)心肺、激活肌肉、興奮神經(jīng)的目的。還有一個(gè)重要的作用是促進(jìn)關(guān)節液的分泌，這樣可以充分的潤滑關(guān)節，較少摩擦，跑后拉伸可以緩解肌肉緊張，改善組織彈性，這對于糾正由于軟組織緊張所致的髕骨運動(dòng)軌跡異常也具有重要意義。

2、循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步

過(guò)度、過(guò)量、盲目的跑步無(wú)疑是讓自己的關(guān)節軟骨處于很大安全風(fēng)險之中。如果運動(dòng)負荷明顯超過(guò)了身體承受能力，導致身體結構，如關(guān)節軟骨、肌腱等實(shí)質(zhì)性損害，修復無(wú)法完成，那么傷痛就真正產(chǎn)生甚至是不可逆的了。

3、出現疼痛，停下腳步并積極尋求解決辦法

疼痛往往是身體最直接的警告。許多人出現關(guān)節疼痛往往還堅持繼續跑步，越跑越痛、越痛越跑。當出現疼痛時(shí)應果斷停跑，從適當增加休息、尋求專(zhuān)業(yè)治療、進(jìn)行針對性康復訓練、加強力量練習等四個(gè)方面積極尋求解決方法，大部分跑步誘發(fā)的膝關(guān)節疼痛問(wèn)題將得到大大緩解。

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