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爬山太猛會(huì )得關(guān)節炎 劇烈運動(dòng)需謹慎

2014-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“跑步過(guò)多會(huì )折壽!”近日,這樣一條微博讓很多“運動(dòng)達人”糾結。微博稱(chēng):美國心臟病學(xué)會(huì )的一項最新研究發(fā)現,每周總共跑步2-3小時(shí)對身體最佳,但跑步強度過(guò)大,距離過(guò)長(cháng),則可能會(huì )導致身體器官出現“磨損”,影響心臟,過(guò)度跑步反而會(huì )折壽。那么,到底該如何運動(dòng),怎樣掌握運動(dòng)量才是正確的?

   跑步:心率控制在120次以?xún)?/strong>

 
  江蘇省中醫院心胸外科主任陳振強說(shuō),目前還沒(méi)有確切的指標來(lái)監測運動(dòng)達到什么程度可能會(huì )縮短壽命,但可以肯定的是,過(guò)度運動(dòng)不可取。
 
  陳振強說(shuō),如果你運動(dòng)時(shí)喘得十分厲害,這時(shí)就需要休息了,心肺功能可能已供不上機體活動(dòng)量。
 
  南京體育學(xué)院運動(dòng)人體科學(xué)系教授錢(qián)競光也表示:“剛開(kāi)始練習跑步時(shí),每分鐘心跳最好能控制在120次以下,這樣有氧運動(dòng)半個(gè)小時(shí),鍛煉效果最佳,否則可能對心血管造成刺激,嚴重時(shí)可能猝死。”
 
  爬山:可能“爬”出關(guān)節炎
 
 
  明基醫院骨科副主任醫師陳暉表示,爬山時(shí),膝蓋需要彎曲,膝關(guān)節承受的力是正常走路的3倍左右,因此如果爬得太多太猛,會(huì )對膝關(guān)節造成磨損,甚至導致骨性關(guān)節炎。嚴重時(shí),關(guān)節會(huì )出現變形,腿部只能微微地彎,不能走路。陳暉表示,自己接診的患者中,不少是因為爬山導致了關(guān)節問(wèn)題,其中50-60歲的患者尤其多。
 
  南京體育學(xué)院運動(dòng)人體科學(xué)系副教授徐凱建議,非專(zhuān)業(yè)人士每周爬山最好不超過(guò)一次,而年紀大的更要注意。
 
  騎行:可能會(huì )影響男性生育
 
 
  騎行對心血管疾病預防有好處,但不少專(zhuān)家表示,男性不適合將騎自行車(chē)當做長(cháng)期鍛煉項目。
 
  南京體育學(xué)院運動(dòng)人體科學(xué)系副教授徐凱表示,男性長(cháng)時(shí)間騎車(chē),會(huì )擠壓生殖器官,可能出現缺血、水腫、發(fā)炎等狀況,從而引起炎癥,甚至對生育造成一定影響。市民連續騎行最好不超過(guò)兩個(gè)小時(shí),騎車(chē)時(shí)可把座位前部略微下壓一點(diǎn)。
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