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你好，建議你使用骨痛靈酊，溫經散寒，祛風活血，通絡止痛。適用于腰、頸椎骨質增生，骨性關節(jié)病，肩周炎，風濕性關節(jié)炎。大量或高強度運動后的冰敷：這個很重要！?。≡谟袟l件的情況下強烈建議大運動量或高強度運動后使用冰敷。操作方法：大號保鮮袋（塑料袋或者垃圾袋都可以）2個相套（防止漏水），裝碎冰，加水少許（冰水混合物溫度較為穩(wěn)定不易凍傷且可以使冰包和膝關節(jié)皮膚更加貼合），放在膝關節(jié)上。用圍巾或衣服包繞。條件允許可全膝冰敷。通常冰敷時間20-30分鐘（這個還是個人根據情況自定吧，冰壞了我可擔不起責任 哈哈）。冰敷不單對患膝癥狀緩解有較好療效，對正常膝蓋也可使用，有明顯預防作用。冰敷原理：這個很糾結，因為現在通行說法是靠冷刺激來使毛細血管收縮，減少患處組織液等的不良滲出。但是組織在冰敷冷刺激去除后會有反應性的毛細血管擴張（皮膚潮紅就是一個表現）。