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關節(jié)炎關鍵在于預防 夏季也不可冷水洗腳

2014-05-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:關節(jié)炎關鍵在于預防!類風濕性關節(jié)炎是一種以關節(jié)為主的慢性全身性自身免疫性疾病,最突出的臨床表現(xiàn)為對稱的多關節(jié)炎,總屬痹癥范疇。

  關節(jié)炎古時候其是很常見的一種骨科病。隨著現(xiàn)在生活現(xiàn)實的改變,關節(jié)炎蔓延地越來越快,其發(fā)病年紀也越來越年輕。關節(jié)炎的治療很復雜,要根治也許需要很長一段時間的調養(yǎng)。所以,我們在年輕的時候,在平時就要多注意生活習慣、飲食來預防關節(jié)炎。那么怎么預防關節(jié)炎呢?

  1、注意營養(yǎng)平衡

  多食富含膠原蛋白和鈣的食品,如牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果,必要時要補充鈣劑,以確保骨關節(jié)代謝的正常需要。

  2、保護關節(jié)

  注意保護關節(jié),防止受潮受涼。

  3、減輕關節(jié)負擔

  肥胖會誘發(fā)膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的發(fā)生,故肥胖者應積極減輕體重。平時生活中應注意減輕關節(jié)負重,提東西最好不要超過3公斤,并盡量避免爬高或搬重物等。

  4、適合的鍛煉

  盡量選擇節(jié)奏緩慢、運動量適宜和關節(jié)負重小,并適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關節(jié)炎者,更要注意避免負重的鍛煉,如長跑、登山和頻繁上下樓梯,以及扭秧歌等需頻繁扭動膝關節(jié)的鍛煉和反復下蹲的鍛煉。

  夏季冷水洗腳易患關節(jié)炎

  引起關節(jié)炎的原因很多,如細菌感染引起的化膿性關節(jié)炎,自身免疫或變態(tài)反應引起的風濕性關節(jié)炎,及類風濕性關節(jié)炎代謝障礙所致的痛風性關節(jié)炎,及外傷所致的外傷性關節(jié)炎等。

  據(jù)專家介紹,腳部是血管分支的最末梢部位,脂肪層薄,保溫性差,腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位。夏季,不少人鍛煉后出汗多,此時突然用涼水洗腳,會使已經(jīng)擴張的毛孔驟然關閉阻塞,加上鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加,受到冷刺激后,就會引發(fā)抽筋。

  如果長期這樣做不但會使腳受涼遇寒,時間長了還會導致排汗機能障礙。此外,突然刺激還會使正常運轉的血管劇烈收縮,可能導致血管舒張功能失調,誘發(fā)肢端動脈痙攣,從而誘發(fā)一系列疾病,如紅斑性肢痛、關節(jié)炎和風濕病等。

  此外,專家建議,夏季不能為一時痛快而忽略腳部的重要性,保護腳部最好的做法是每晚臨睡前用溫水洗腳,水溫以稍高于體溫為佳,水量以齊踝關節(jié)為佳。

  這樣可清除足部皮膚新陳代謝和細菌分解的酸性產物,減輕肌肉疲勞、酸脹等感覺。溫水洗腳產生的刺激還可使所有的穴位都承受到熱力,消除足部淤塞,從而促進全身血液循環(huán),預防關節(jié)炎的發(fā)生!

  關節(jié)炎要補6種營養(yǎng)

  歐咪伽―3脂肪酸大量研究證明,通過抑制一些酶的產生,歐咪伽—3脂肪酸能起到緩解炎癥的作用。富含它的食物包括:鮭魚、沙丁魚、鱒魚、牡蠣和胡桃。

  橄欖油橄欖油因含有多酚而能抗炎,建議烹飪時多用橄欖油。但也不能完全依賴橄欖油,和芝麻油、花生油等換著吃就不錯。

  抗氧化劑:維生素C、硒、胡蘿卜素維生素C是軟骨的主要構成成分之一,是形成健康膠原質的最重要的營養(yǎng)成分之一。提供維生素C的最佳食物包括:甜椒、柚子、草莓、菠蘿、大頭菜、哈密瓜、芥菜等。硒攝入量低會導致骨關節(jié)炎和風濕性關節(jié)炎。提供硒的最佳食物有:金槍魚、螃蟹、牡蠣、全麥面食、瘦牛肉、蝦。提供胡蘿卜素的最佳食物包括:甘薯、胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、杏、菠菜等。

  姜黃素生姜含有與抗炎藥物類似功效的化學物質姜黃素。炒菜時用生姜,喝姜茶或多吃含姜的咖喱都可以。

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