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膝關節(jié)疼痛應該如何做好保護

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)是人體最大,結(jié)構(gòu)組成和功能最復雜的關節(jié)。我們俗稱的“膝蓋”其實是髕骨,是膝關節(jié)的組成結(jié)構(gòu)之一。

  在平時的生活中,特別是冬季應該怎樣保護好我們的膝蓋呢?

  1、保暖。天氣寒冷時,對膝關節(jié)的保暖特別重要。護膝,棉鞋等都要派上用場了,避免膝關節(jié)受到寒冷的刺激,盡量避免發(fā)生退行性病變的因素。特別是對于年輕喜歡穿短裙的女士,冬天更應該將膝蓋保暖好。

  2、飲食。冬季的飲食宜富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,如肉類,魚類,蝦,牛奶等,富含維生素的蔬菜和水果。特別是絕經(jīng)期女性,鈣的流失很大,更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,更應該注意補充鈣。

  3、多曬太陽。冬季的陽光照射時間減少,天氣好的時候應該多曬太陽,增加體內(nèi)維生素D的形成,增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

  4、預防跌倒。主要針對老年人,盡量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因為摔倒而引起的外傷。

  5、選擇合適的運動方式。對于青少年,在運動前一定要做好充分的熱身運動,特別是冬天參加戶外運動,熱身運動一定要充分;對于長期缺乏運動運動的現(xiàn)代年輕人,要注意循序漸進地選擇合適的運動。

  《皇帝內(nèi)經(jīng)》里講到“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無憂乎陽,早臥晚起,必待日光”,意思是說冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),此時正是人體養(yǎng)藏的最好時刻,應注意保護陽氣,養(yǎng)精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

  人雖然不會像動物那樣通過冬眠來渡過冬天,但是我們可以根據(jù)不同的季節(jié),不同的天氣,選擇合適的運動,合理的運動方式,合理的生活方式,來減少運動不當造成的損傷,從而更好地愛護你的“膝蓋”。

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