登山、跑步已成為不少家庭的選擇甚至習慣。那么,每天跑步或者長(cháng)期登山,我們的膝蓋能否承受得住?
從物理上說(shuō),任何發(fā)力都必須有一個(gè)支點(diǎn),站立狀態(tài)下人的支點(diǎn)是雙腳,由于重力作用,離支點(diǎn)越近的部位承受重力大,發(fā)力也大。
相比我們上肢關(guān)節,下肢要保持活動(dòng),又是人體落地的支點(diǎn),還要承擔著(zhù)體重,所以膝關(guān)節、髖關(guān)節、踝關(guān)節都是要注意保護的。尤其是膝關(guān)節和踝關(guān)節,它們是皮包骨頭,在醫學(xué)上也就意味著(zhù)它的血液供應、肌肉都很少。也由于沒(méi)有足夠的肌肉的保護,這是一個(gè)單純杠桿型的關(guān)節。
因此,我們必須加倍愛(ài)護這個(gè)先天“體弱”、受傷后又容易留下病根的部位。
起步宜放緩,意外受傷這么辦行前花時(shí)間做準備運動(dòng),讓肺部預先有效吸收氧氣,增加肌肉血液循環(huán),使心臟有一個(gè)運動(dòng)的適應過(guò)程,這樣可以把身體調整成為適合登山徒步的運動(dòng)狀態(tài),還可以預防很多特發(fā)狀況及受傷。
學(xué)會(huì )適度運動(dòng),分段活動(dòng),恰當活動(dòng)。即使你恰當的活動(dòng),有時(shí)候仍然會(huì )出現關(guān)節突發(fā)問(wèn)題,如腫脹、疼痛等。這時(shí)候可以選擇用冰敷(需要注意的是,過(guò)了急性期就不要再冷敷),或者帶上護膝,或者用繃帶固定。如果受傷嚴重,需要及時(shí)到醫院檢查處理。
疲勞是最好的休息信號
登山徒步的休息方法,分小休息與大休息。防止疲勞,讓身體獲得充分休息,恢復精神更利于行走。
疲勞是最好的休息信號。通常登山徒步大多步行30~40分鐘、休息10~15分鐘的方式;如果老人同行,建議采用步行20~25分鐘、休息3~5分鐘的小休息模式。最好的休息方法是“感覺(jué)累之前就要休息”。為更舒適、安全地走遠路程,減少疲勞的感覺(jué),把體力保存到最后是很有必要的。
休息期間注意事項
休息時(shí)要避免肌肉受涼,肌肉受涼特別是休息點(diǎn)選擇在面向冷風(fēng)的山脊時(shí),也一樣容易導致肌肉抽筋,關(guān)節不適。休息中可以做的事很多,例如用餐、補充水分、做伸展運動(dòng)、確認路線(xiàn)、衣服的加減等等。
請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。
健客價(jià): ¥80請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。
健客價(jià): ¥80活血鎮痛,祛風(fēng)除濕。用于風(fēng)濕痹痛,關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,跌打損傷等癥的疼痛。
健客價(jià): ¥14肉食積滯,胃脘脹滿(mǎn),瀉痢腹痛,瘀血經(jīng)閉,產(chǎn)后瘀阻,心腹刺痛,疝氣疼痛;高脂血癥。焦山楂消食導滯作用增強。用于肉食積滯,瀉痢不爽。
健客價(jià): ¥11補脾養胃,生津益肺,補腎澀精。用于脾虛食少,久瀉不止,肺虛喘咳,腎虛遺精,帶下,尿頻,虛熱消渴。
健客價(jià): ¥68補脾;養肺;固腎;益精。主脾虛泄瀉;食少浮腫;肺虛咳喘;消渴;遺精;帶下;腎虛尿頻;外用治癰腫;瘰疬。用于脾虛食少、久瀉不止、肺虛喘咳、腎虛遺精、帶下、尿頻、虛熱消渴。麩炒山藥補脾健胃。用于脾虛食少,泄瀉便溏,白帶過(guò)多。
健客價(jià): ¥1.7潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見(jiàn)大便干結難下、腹部脹滿(mǎn)不舒;習慣性便秘見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥6用于輕至中度活動(dòng)性潰瘍性結腸炎的治療。
健客價(jià): ¥57活動(dòng)性類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥218清熱解毒,疏肝利膽,除濕去黃,理氣止痛。用于急慢性肝炎,遷延性肝炎引起的肝腫大。
健客價(jià): ¥39養血化瘀,調經(jīng)養血。用于血瘀氣滯,月經(jīng)不調,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥115分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數。
健客價(jià): ¥32主要用于適合局部治療的穩定性斑塊狀銀屑病。
健客價(jià): ¥155癲癇 部分性發(fā)作:復雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作。混合型發(fā)作。可單獨或其他抗驚厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥35本品適用于病毒復制活躍,血清轉氨酶ALT持續升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動(dòng)性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價(jià): ¥80適用于絕經(jīng)后婦女的晚期乳腺癌的治療。適用于絕經(jīng)后婦女激素受體陽(yáng)性的早期乳腺癌的輔助治療。適用于曾接受2到3年他莫昔芬輔助治療的絕經(jīng)后婦女激素受體陽(yáng)性的早期乳腺癌的輔助治療等。
健客價(jià): ¥677清熱利尿,化濁通淋。用于慢性前列腺炎濕熱壅阻證。癥見(jiàn)尿道灼熱、小便頻急、尿后余瀝不盡、尿后滴白、陰部潮濕、會(huì )陰、少腹、腰骶部疼痛或不適,舌質(zhì)紅苔黃,脈弦或弦滑等。
健客價(jià): ¥59滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細胞減少,缺鐵性貧血見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥66祛風(fēng)活血、除濕止癢。用于皮膚搔癢癥,濕疹,蕁麻疹等搔癢性皮膚病。
健客價(jià): ¥14.5用于進(jìn)行性肌萎縮、腦出血后遺癥、心功能不全、心肌疾患及肝炎等的輔助治療。
健客價(jià): ¥11肉食積滯,胃脘脹滿(mǎn),瀉痢腹痛,瘀血經(jīng)閉,產(chǎn)后瘀阻,心腹刺痛,疝氣疼痛;高脂血癥。焦山楂消食導滯作用增強。用于肉食積滯,瀉痢不爽。
健客價(jià): ¥10清熱解毒,疏散風(fēng)熱。用于癰腫療瘡,喉痹,丹毒,熱毒血痢,風(fēng)熱感冒,溫熱發(fā)病。
健客價(jià): ¥45健脾,補肺,固腎,益精。治脾虛泄瀉,久痢,虛勞咳嗽,消渴,遺精、帶下,小便頻數。 補脾養胃,生津益肺,補腎澀精。用于脾虛食少、久瀉不止、肺虛喘咳、腎虛遺精、帶下、尿頻、虛熱消渴。麩炒山藥補脾健胃。用于脾虛食少,泄瀉便溏,白帶過(guò)多。
健客價(jià): ¥32具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用,同時(shí)也是健脾開(kāi)胃、消食化滯、活血化痰的良藥,對胸膈脾滿(mǎn)、疝氣、血淤、閉經(jīng)等癥有很好的療效。
健客價(jià): ¥12