無(wú)意識下的高強度鍛煉或者用膝，可能會(huì )對膝關(guān)節造成不同程度的損傷，如髕股關(guān)節疼、髕腱炎、臏脛束癥候群及滑囊炎等，嚴重的還有如關(guān)節軟骨破裂、半月板破裂、內側韌帶傷害甚至前十字韌帶斷裂等。對于此類(lèi)患者，不僅要教導人們進(jìn)行防護，如何緊急處理也關(guān)鍵。

　　損傷及處理

　　一、關(guān)節軟骨破裂和半月板破裂

　　造成這種損傷一般是因為在戶(hù)外太過(guò)活蹦亂跳，尤其可能像是在下山時(shí)跑得飛快，膝關(guān)節股骨及骨的關(guān)節面撞擊太厲害而造成軟骨破裂，甚至是造成嚴重關(guān)節血腫，或者導致半月板破裂。

　　處理方式：如果情況輕微，疼痛程度不大，或者輕微關(guān)節腫脹，那仍可以慢慢走回家去，癥狀也會(huì )很快消失。

　　不過(guò)倘使走路時(shí)，在某個(gè)動(dòng)作會(huì )有突然劇痛，這說(shuō)明碎片掉在關(guān)節腔內，卡到骨頭疼痛而無(wú)法正常活動(dòng)，你需要盡快看醫生。

　　二、韌帶拉傷甚至斷裂

　　通常這種損傷你會(huì )馬上痛得站不起來(lái)，或者伴有膝關(guān)節腫脹，膝蓋也無(wú)法完全伸直等情況，需要盡快送醫院治療。

　　處理方法：

　　當出現關(guān)節軟骨破裂、半月板破裂、內側韌帶傷害甚至前十字韌帶斷裂等。對于此種情況，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。

　　也可采取RICE原則：

　　休息（R）：不要總是去觸動(dòng)受傷部位，看看是否有好轉，休息幾天，讓受傷部位有一個(gè)自然恢復的過(guò)程。

　　冰敷（I）：用毛巾包住碎冰（不要用冰塊），在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成保護膜。

　　壓迫（C）：用繃帶捆綁受傷部位，將冰袋固定在受傷的部位。

　　抬高（E）：將受傷的部位抬高于心臟部位，降低血循環(huán)速度。

　　預防

　　一、預防戶(hù)外運動(dòng)損傷的發(fā)生

　　1、重視對運動(dòng)損傷預防的思想認識，加強身體的全面鍛煉，提高機體對運動(dòng)的適應能力；

　　2、做好充分地準備活動(dòng)；

　　3、合理安排運動(dòng)負荷；

　　4、加強保健監督；

　　5、加強易傷部位訓練提高易傷部位和較弱部位的功能；

　　6、掌握正確跑跳投的技術(shù)要領(lǐng)；

　　7、加強保護與自我保護。

　　二、下述情況盡快找醫生

　　1、兩周自我治療后膝蓋繼續疼痛

　　2、休息（坐臥）時(shí)候感到刺痛

　　3、步履蹣跚

　　4、可以看到或感覺(jué)到變形（可能是骨折）

　　5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統問(wèn)題）

　　6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統問(wèn)題）

　　7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)燒（可能有感染）