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跳廣場(chǎng)舞要勞逸結合 當心傷到膝關(guān)節骨頭滑膜

2014-06-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“跳廣場(chǎng)舞運動(dòng)過(guò)度的病例特別多,要引起重視。”范醫生說(shuō),作為一種健身方式,跳廣場(chǎng)舞近幾年越來(lái)越火,但是很多人對該運動(dòng)的了解還不夠,容易出現運動(dòng)過(guò)度的情況。

  退休的湯女士很喜歡跳廣場(chǎng)舞,一開(kāi)始,她幾乎每天都跳一個(gè)半小時(shí)左右,轉圈、下蹲、踮腳,都是大幅度的動(dòng)作。跳了3個(gè)多月,上樓梯膝蓋覺(jué)得有點(diǎn)痛,又過(guò)去兩個(gè)月,膝蓋的疼痛愈發(fā)嚴重,連平時(shí)走路也受影響,去醫院做了一下磁共振,有輕微的關(guān)節炎,膝蓋處有小的囊腫。她問(wèn)了一起跳舞的姐妹,發(fā)現很多人都遇到過(guò)類(lèi)似的問(wèn)題。

  跳廣場(chǎng)舞會(huì )傷到膝關(guān)節?針對這個(gè)問(wèn)題,記者昨天下午采訪(fǎng)了市第二醫院的運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)科副主任醫師范國明。

  范醫生告訴記者,因為跳廣場(chǎng)舞而傷到膝蓋的病例基本上每天都能遇到,就他接診的情況來(lái)看,10個(gè)病例里有三四例都跟跳廣場(chǎng)舞有關(guān)。這一類(lèi)病人癥狀基本相同:膝蓋伸屈沒(méi)有問(wèn)題,但是在爬樓梯的時(shí)候膝蓋疼痛明顯,嚴重些的平時(shí)走路都會(huì )不舒服,休息幾天后疼痛有所緩解。經(jīng)檢查,病人的膝蓋內側筋骨平臺普遍有輕微骨折、骨挫傷和骨水腫。發(fā)病人群以40歲以上的中老年人居多,但是有年輕化的趨勢。

  “有些人喜歡走路鍛煉,也會(huì )引發(fā)類(lèi)似的病癥。運動(dòng)本身沒(méi)有問(wèn)題,但是很多人平時(shí)不注意方式,容易導致運動(dòng)過(guò)度。”范醫生說(shuō),跳廣場(chǎng)舞導致膝關(guān)節疼痛,說(shuō)白了其實(shí)是傷到了膝關(guān)節骨頭表面的滑膜。滑膜是一層柔軟堅韌的組織,平時(shí)起著(zhù)緩沖壓力、保護膝關(guān)節以及潤滑的作用。長(cháng)期的過(guò)度運動(dòng)會(huì )損傷滑膜,使其發(fā)軟、變毛躁甚至開(kāi)裂、變薄,導致膝關(guān)節對壓力的承受能力大大減弱,一走路就會(huì )感到疼痛。

  要想緩解疼痛,首先是需要多休息,等疼痛有所緩解之后,可以做一些簡(jiǎn)單的練習,比如在身體躺平的情況下,腿升高懸空45度,堅持3至5分鐘以后放下;或是模仿走正步的姿勢,單腿站立,堅持3至5分鐘,多做幾組;也可以坐在椅子上,雙腳踏在瓶子上滾動(dòng),這些練習都有助于恢復膝關(guān)節的能力。

  范醫生建議,每次跳舞時(shí)間不易太長(cháng),最好是每隔半小時(shí)休息一下,如果覺(jué)得跳舞引起了身體不適,就休息一兩天再跳。此外,運動(dòng)時(shí)可以戴上護膝。

  “今年跳廣場(chǎng)舞運動(dòng)過(guò)度的病例特別多,要引起重視。”范醫生說(shuō),作為一種健身方式,跳廣場(chǎng)舞近幾年越來(lái)越火,但是很多人對該運動(dòng)的了解還不夠,容易出現運動(dòng)過(guò)度的情況。

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