成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 如何預(yù)防頸椎病?告訴你方法

如何預(yù)防頸椎???告訴你方法

2017-07-19 來源:青島洪強(qiáng)骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負(fù)荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。

  避免長期低頭、預(yù)防頸椎慢性勞損

  頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時,應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹?。長時間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導(dǎo)致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤退變,所以最好是工作約1小時后起身活動。

  工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負(fù)荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損,除工間或業(yè)余時間作平衡運(yùn)動外,還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運(yùn)動項(xiàng)目,進(jìn)行增強(qiáng)肌力和增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉,這是預(yù)防頸椎病的方法之一。

  合理科學(xué)用枕

  枕頭是頸椎的保護(hù)工具,一個成年人,每天睡眠6-9小時,即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷,造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯位,進(jìn)而發(fā)展成頸椎病。

  緩解頸椎病的幾個“小動作”

  動作一:仰頭望掌

  鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

  注意事項(xiàng):手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。

  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。

  動作二:旋肩疏頸

  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。

  注意事項(xiàng):運(yùn)動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

  鍛煉效果:活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

  動作三:頭頸相抗

  鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事項(xiàng):動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。

  鍛煉效果:增強(qiáng)肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
体育| 锡林浩特市| 建始县| 周口市| 华宁县| 湖州市| 磐石市| 陆丰市| 工布江达县| 宁津县| 罗江县| 五家渠市| 新巴尔虎右旗| 台东市| 托里县| 铁岭县| 扬中市| 梓潼县| 巴里| 泌阳县| 武隆县| 平潭县| 承德市| 芜湖县| 青神县| 闸北区| 栾川县| 黔江区| 阳高县| 临朐县| 宁都县| 金山区| 册亨县| 武隆县| 江口县| 金阳县| 文成县| 同心县| 亚东县| 闽侯县| 潼关县|