正確的坐姿
①坐時(shí)應保持上半身挺直,腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。
②坐椅選擇要堅硬,有靠背,能支撐腰背處。
③避免同一坐姿太久,必要時(shí)每1-2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一次。
④有腰背部疼痛史的患者坐時(shí)不宜蹺二郎腿。
休息和睡眠
①選擇合適的床,木板床+棉被或毛毯軟墊。
②睡姿以側睡,雙手交于胸前,膝彎髖彎為佳。如不可側臥,平躺時(shí)則須置放一枕頭在雙膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的狀態(tài),雙手不可上舉過(guò)頭。
③上下床時(shí)要注意起臥時(shí)的動(dòng)作。下床前宜先臥于床邊,屈膝后將雙腳移床沿,以手抓握床沿,一撐而坐起。
搬重物
①搬重物時(shí)方法要對,原則上半蹲,下腿用力保持身體挺直,將重物盡量靠近身體后才緩緩站起,千萬(wàn)不要猛然用力。無(wú)論搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前傾彎腰搬重物。
②當搬重物移動(dòng)時(shí),要收臀收小腹。
③搬重物轉身時(shí),以腳為軸,身體和重物一齊轉動(dòng)。
④搬重物時(shí)盡可利用起重臺或其它工具,以減少腰背肌韌帶的損傷機會(huì )。
⑤有腰背痛者,在提重物時(shí),宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁ?/p>
⑥如果兩個(gè)人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。
避免家務(wù)性腰痛
①拖地時(shí)盡量采用長(cháng)柄拖把,雙腿前后分開(kāi),腰盡量挺直。
②熨衣服時(shí),熨板高度要能使腰伸直,雙腳輪流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。
③別做任何橫越家具來(lái)開(kāi)關(guān)窗戶(hù)的舉動(dòng)。不要為節省一點(diǎn)時(shí)間而出現前述之不良行動(dòng),以致傷害腰背部而不知道。
④不要養成躺著(zhù)看書(shū)看電視的習慣。
避免職業(yè)性腰痛
①盡量避免腰部頻繁扭動(dòng)。
②桌、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤(pán)上。
③必要時(shí)腰部可墊枕。
④1個(gè)小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)一下。
⑤開(kāi)車(chē)時(shí),坐椅不要離方向盤(pán)太近或太遠。
⑥長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)腰部要墊枕,2小時(shí)左右要下車(chē)活動(dòng)一下。
⑦膝蓋要高于臀部。
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