這套緩解頸椎痛的運動(dòng)療法，你必須要會(huì )！

2017-05-12 來(lái)源：康復醫學(xué)網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：頸椎椎間盤(pán)的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過(guò)程中最為重要的原因。在此基礎上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤(pán)突出，相鄰椎體后緣及外側緣的骨刺形成，小關(guān)節及鉤椎關(guān)節的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內形成皺摺。

　　神經(jīng)根型頸椎病系指頸椎椎間盤(pán)退行性改變及其繼發(fā)性病理改變所導致神經(jīng)根受壓，引起相應神經(jīng)分布區疼痛為主臨床表現的總稱(chēng)。

　　在其病因中，頸椎椎間盤(pán)的退行性改變是頸椎病發(fā)生發(fā)展病理過(guò)程中最為重要的原因。在此基礎上引起一系列繼發(fā)性病理改變，如椎間盤(pán)突出，相鄰椎體后緣及外側緣的骨刺形成，小關(guān)節及鉤椎關(guān)節的增生肥大，黃韌帶的增厚及向椎管內形成皺摺。都可能刺激或壓迫椎管兩旁的頸神經(jīng)根，引起上肢包括手指的疼痛、麻木和肌力減退等癥狀。

　　本病好發(fā)年齡為40～50歲，以男性居多，發(fā)病過(guò)程多為慢性。通常為單根神經(jīng)根受累，也可由多節段病變致兩根或多根神經(jīng)根受壓。頸椎病變主要見(jiàn)于頸4～5以下，以頸5、頸6與頸7神經(jīng)根受累最為多見(jiàn)。

　　今天教大家一套簡(jiǎn)單緩解疼痛的運動(dòng)療法：

　　1點(diǎn)頭側頸運動(dòng)

　　取站位，軀干挺直，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，全身放松，雙眼自然開(kāi)合，頭頸中立位，精神集中于動(dòng)作上。雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈、后仰。

　　按此反復做完第4個(gè)8拍后，頭頸復回中立位。可鍛煉頸項前、后、左、右的活動(dòng)功能，加速頸肌血液循環(huán)，消除阻滯，防止頸項軟組織粘連和韌帶鈣化，消除哦疲勞等。

　　2上肢旋前運動(dòng)

　　雙手開(kāi)掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，右手內收旋肩，掌心搭于左肩，頭頸隨右肩旋轉于左邊；然后左右手換位。

　　如此反復做完4個(gè)8拍后，頭頸、手恢復回預備動(dòng)作。使頸肩部肌肉群得到鍛煉，保持和增加彈性，使頸肩關(guān)節保持靈活性。

　　3拍打頸肩運動(dòng)

　　雙手開(kāi)掌自然放下，同步進(jìn)行，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右肩峰三角肌，然后左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒適為宜。

　　如此反復做完4個(gè)8拍后，收回預備動(dòng)作。通過(guò)拍打左右肩峰三角肌、頸肌，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　4捶打大椎運動(dòng)

　　雙手半握拳自然放下，左右手交替半握拳捶打大椎穴。做完4個(gè)8拍后，雙手收回預備動(dòng)作。

　　大椎穴是經(jīng)絡(luò )氣血通向頭頸部的主要交匯點(diǎn)，通過(guò)捶打，可刺激經(jīng)絡(luò )反應，以增強免疫力，提神醒腦，消除疲勞。

　　5旋頸舉臂摩圈運動(dòng)

　　雙手開(kāi)掌自然放下，同步進(jìn)行，左手外展平肩，右手向左側斜舉，掌指均伸直放開(kāi)，頭頸隨手旋轉向左側，雙目轉向雙手所指的前方；然后雙手由左側向正上方自然舉起，頭頸隨手旋轉，至仰面朝天，雙目望向天空，左右交替。如此反復做完4個(gè)8拍，動(dòng)作復原。如此全方位鍛煉，可加強頭頸肩壁力量。

　　6頂天壓地運動(dòng)

　　雙手開(kāi)掌自然放下，十指交叉，雙手從前方舉于頭上，雙掌心向天，頭頸后仰，雙目望天；然后掌心向地下壓，頭頸前屈，雙目向下望。

　　如此交替進(jìn)行做完4個(gè)8拍后，收回預備動(dòng)作。可有效緩解疲勞，理順關(guān)節、韌帶，吸納天地之靈氣，疏通體內之經(jīng)絡(luò )，以達到強壯身體的目的。預防頸肩臂痛有很好的作用。