吸煙喝酒的人容易骨折要小心

2016-01-03 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：天生小骨架，喝牛奶少，吸煙喝酒以及飲食絮亂的人容易導致骨折，建議應注意調整飲食，做到飲食營(yíng)養、均衡。

　　5類(lèi)人最容易骨折要小心

　　天生小骨架

　　骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質(zhì)也少。不過(guò)，這并不意味著(zhù)骨架大就不會(huì )骨質(zhì)疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點(diǎn)，也就是“峰值骨量”。此后，骨質(zhì)開(kāi)始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因、飲食結構、運動(dòng)習慣等因素影響。

　　預防方法：年齡小于40歲的人，應想方設法積極強健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高沖力鍛煉。年齡大于40歲的人，除注意飲食營(yíng)養外，要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養元素，并做一些力量練習，如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

　　喝牛奶少

　　如果人體骨量是一個(gè)銀行存款賬戶(hù)，那牛奶便是最主要的進(jìn)賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來(lái)源。有調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

　　預防方法：每天至少喝兩盒牛奶，是往“骨質(zhì)銀行”里存錢(qián)的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶，可以選擇替代品如豆制品、奶粉等，或服用鈣、鎂、維生素D等營(yíng)養補充劑。

　　吸煙

　　研究發(fā)現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會(huì )下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險更大。吸煙時(shí)間越長(cháng)，骨骼受損的程度越大。

　　預防方法：盡管戒煙是個(gè)老生常談的話(huà)題，但是為了年老后仍有強健的雙腿，能想去哪里就去哪里，戒煙仍非常必要。只要戒煙，身體就有機會(huì )休養生息，讓骨骼重塑健康。

　　喝酒

　　酒精會(huì )弱化你的骨骼，它會(huì )過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)，喝得越多，后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風(fēng)險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關(guān)。此外，開(kāi)始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時(shí)酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

　　預防方法：要讓愛(ài)喝酒的人忍痛割?lèi)?ài)確實(shí)不好受，但這是最有效、最健康的方法。不妨以茶代酒。如果實(shí)在想喝，建議每天一兩杯紅酒。

　　飲食紊亂

　　飲食紊亂如厭食癥和食欲過(guò)盛，都會(huì )加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。哥倫比亞大學(xué)內分泌學(xué)家伊麗莎白·沙恩解釋說(shuō)：“這是因為過(guò)于節食會(huì )導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會(huì )干擾骨骼構建。”

　　預防方法：如果有厭食癥或貪食癥病史，應注意調整飲食，做到飲食營(yíng)養、均衡。多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉和魚(yú)蝦等，及含鈣量豐富的食物，如蘿卜、卷心菜、甘藍和各種豆制品等。減少食鹽攝入，以保存體內鈣質(zhì)，同時(shí)注意補充鎂和錳。

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