“我也有運動(dòng)習慣，但我知道哪些動(dòng)作對膝蓋不好，就盡量避免。”作為一位骨科專(zhuān)家，戴雪松很少登山，因為爬山時(shí)膝關(guān)節所承受的重量，是體重的3~5倍，如果關(guān)節軟骨已經(jīng)退化、病變，這么大的負擔會(huì )加劇軟骨磨損。

　　他也不推薦中老年人慢跑，這項看似溫柔的運動(dòng)，其實(shí)對膝關(guān)節損傷非常大。

　　“跑步過(guò)程中，雙腳和地面不斷撞擊，膝關(guān)節和腳踝不僅要承受身體本身的重量，還要經(jīng)受地面的沖擊，所以跑步對動(dòng)作、場(chǎng)地、跑鞋的選擇都有要求，在馬路上跑步，水泥地面那么硬，沖擊力更大。”

　　他比較推薦快走，運動(dòng)強度不大，但也是一種有氧運動(dòng)，快走30分鐘也能起到鍛煉效果，比較適合中老年人。

　　如果你是在健身房跑步，他建議設置一些坡度，這樣跑步的時(shí)候膝蓋始終保持一定的彎曲度，避免了膝蓋僵硬造成的沖擊，可以保護膝蓋。

　　“冬天運動(dòng)，熱身一定要做到位，時(shí)間可能要增加，微微出汗之后再開(kāi)始。”運動(dòng)康復專(zhuān)家宋云紅說(shuō)，運動(dòng)之前，關(guān)節需要經(jīng)歷一個(gè)適應、激活的過(guò)程。做熱身，一方面可以加快血液循環(huán)，讓養分迅速進(jìn)入關(guān)節腔;另外也可以讓關(guān)節液均勻分布。