頂峰式臉色呈白勻凈
美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節疲勞，恢復精力，修長(cháng)小腿。
1、雙腿跪坐，調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kāi)與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調息。
體驗分享：完成動(dòng)作4時(shí)，背部應與雙手形成一條直線(xiàn)，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺(jué)，好像整個(gè)身體都在生長(cháng)。
云雀式美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經(jīng)常練習可以增強平衡感。
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì )陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
網(wǎng)友體驗分享：最喜歡云雀式的地方是它可以消除手腳冰冷，想必這個(gè)動(dòng)作對于很多女性來(lái)說(shuō)都是伴隨過(guò)冬的好方法。練習的時(shí)候，如果脊柱不是很柔軟會(huì )感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會(huì )有所提升，就像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。
減肥瘦身的方法多之又多，但是適合自己的才是最好的，經(jīng)典的減肥瘦身方法就是要你減掉體重同時(shí)還會(huì )讓你瘦的久!
（實(shí)習編輯：莫韻常）
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