5步簡(jiǎn)單有氧健美操瘦腿又收腹

2014-04-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現節奏，不要顧忌消耗體力會(huì )影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì )引起心跳過(guò)速，繼續踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運動(dòng)。

　　第1步：踏步--自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)

　　一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來(lái)體現節奏，不要顧忌消耗體力會(huì )影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì )引起心跳過(guò)速，繼續踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運動(dòng)。

　　第2步：提膝

　　第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍

　　將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以后，兩邊的側腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

　　第3步：踢腿

　　第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

　　踏著(zhù)步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識的注意這兩個(gè)部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

　　第4步：重壓提膝

　　第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

　　雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

　　膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

　　第5步：抬腿、兩腿交叉

　　第5步：抬腿、兩腿交叉--通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿、緊縮小腹和側腹

　　跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著(zhù)地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內側和側腹，有著(zhù)雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　step1跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。

　　step2抬起的右腿來(lái)到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來(lái)的。

　　step3數到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　step4數到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）

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