胸部和腹肌的拉伸
1.坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。
2.吸氣,將膝蓋朝右側傾斜,胸部打開(kāi),左胸突出。
3.恢復動(dòng)作1狀態(tài)。恢復的同時(shí),利用下腹部支撐身體,控制全身。
4.吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側傾斜,右胸打開(kāi)。
放松骨關(guān)節,柔軟身體
1.膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側傾斜。右腿稍稍抬起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。
2.吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時(shí),盡量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。
3.然后將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往后方移動(dòng)。
4.腿部移動(dòng)到后方后,彎曲右膝,上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復動(dòng)作。
溫馨提示:早上睡醒了之后,在床上做做以上瑜伽,讓身上的細胞活化起來(lái),能夠有效的減掉身上多余的贅肉哦。但是減肥非一日之功,要想效果更佳明顯,一個(gè)最為重要的條件就是堅持。
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