美食當前,不能吃太可惜了!可是吃完之后又總是后悔吃了太多,導致減肥計劃失敗,現在你再也不用為這個(gè)問(wèn)題煩惱啦!下文一并幫你解決失控大吃的煩惱,讓你吃后身體熱量歸零!
1.食用富含“鉀”的食物
暴飲暴食會(huì )使身體儲存過(guò)多的水分導致浮腫,接著(zhù)身體的老廢物質(zhì)便會(huì )堆積,而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿卜、菠菜、西紅柿等富含鉀離子的食物,可以促進(jìn)身體的水分代謝,讓多余的水分以及老廢物質(zhì)排出。注意,不能因為水腫就不喝水,多喝水,也能幫助代謝。
2.多吃蔬菜
多吃富含纖維質(zhì)的蔬菜,食物纖維可以幫助排除體內多余的脂肪、醣類(lèi)以及體內不需要的廢物。蔬菜的熱量不高,這時(shí)候可來(lái)碗健康低卡的蔬菜湯,如紅蘿卜、高麗菜、洋蔥、西紅柿、甜椒、西洋芹,可以維持飽足感、抑制食欲。
3.脂肪低的肉當主菜
雖然是大吃后,但隔天還是需要均衡的攝取營(yíng)養,這時(shí)候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類(lèi)為主,如雞肉、魚(yú)等等,烹調方式也以清淡為主,肉類(lèi)富含蛋白質(zhì),可以幫助脂肪燃燒,攝取低卡的肉,也不會(huì )造成身體負擔。
4.調整熱量攝取
一般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡,但大吃后的隔天要讓身體的脂肪與醣類(lèi)以能量的形式被消耗掉,因此要降低約1/3的卡路里攝取量,但千萬(wàn)不要以斷食或是極端控制卡路里的方式,讓身體處于饑餓狀態(tài),反而會(huì )造成脂肪堆積的反效果。
5.運動(dòng)增加消耗
大吃大喝的情況下,一餐的卡路里隨隨便便都可以飆到3000大卡,因此隔天如果只有透過(guò)飲食的控制是不夠的,而運動(dòng)就是最佳消耗卡路里的方式了,運動(dòng)不只消耗當下的卡路里,還有后續的悶燒效果,讓運動(dòng)完的身體,持續維持高代謝的狀態(tài),把多余的熱量全都消耗光光。
用于測量人體的身體脂肪率。
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