坐有坐姿

　　當開(kāi)車(chē)時(shí)、坐著(zhù)時(shí)或者僅僅是排號時(shí)，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會(huì )過(guò)度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

　　深呼吸，趕走壓力

　　保持身體放松，因為壓力能夠增加皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇會(huì )刺激腹部積累脂肪。為了降低皮質(zhì)醇的水平，花5到10分鐘的時(shí)間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續深呼氣，呼氣時(shí)重復說(shuō)“1”。（如果走神的話(huà)，就把精力集中放在“1”上）。練習5到10分鐘，每天1到2次。

　　利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動(dòng)。如果想增加難度，抬腿時(shí)，保持腿部伸直。

　　每天從這樣一頓早餐開(kāi)始

　　向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油（含單不飽和脂肪酸）。松糕中加入一個(gè)水煮蛋或一個(gè)攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個(gè)中等大小的熟西紅柿，切片。可選：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

　　反向卷腹運動(dòng)

　　雙手不要放在身體兩側，因為放在兩側會(huì )禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調動(dòng)更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個(gè)較重的家具或導軌。雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　改變饑餓模式

　　還記得上次雖然吃了一大堆過(guò)節剩下的甜點(diǎn)、肉類(lèi)，但第二天還是感覺(jué)餓得日子嗎？這是因為長(cháng)時(shí)間吃的過(guò)多，比如在節假日時(shí)，胃部的牽張感受器（向大腦傳遞吃飽的信號）敏感性降低。暴飲暴食后，應該多吃點(diǎn)健康、低卡路里、低脂肪、高纖維的食物，比如水果、蔬菜和全麥食品等。這些食物能夠滿(mǎn)足牽張感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

　　讓葡萄柚陪你開(kāi)始美好的一天

　　多備點(diǎn)這種酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物質(zhì)能夠減緩消化的進(jìn)行。所以，在短時(shí)間內你不會(huì )感覺(jué)饑餓。而且，半塊葡萄柚就能滿(mǎn)足你一天64%維他命C的攝入量。挑選葡萄柚時(shí)，應該選擇那些表皮光滑、個(gè)頭較重的柚子。

　　散步的時(shí)候八一八

　　與朋友閑聊時(shí)不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會(huì )邊散步。如果你的同伴喜歡運動(dòng)的話(huà)，你很可能會(huì )燃燒近104%的脂肪。每周找個(gè)時(shí)間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個(gè)健身俱樂(lè )部。動(dòng)員朋友們動(dòng)起來(lái)、一起擺脫贅肉。

　　彈力運動(dòng)

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動(dòng)，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復8次，每周做5到6次。

　　改變吃飯習慣

　　賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現，在中飯或晚飯前先吃一碗低卡路里的粥，能夠減少20%的卡路里攝入量。

　　抽時(shí)間做有氧運動(dòng)

　　美國杜克大學(xué)研究發(fā)現，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動(dòng)是最有效的方式。研究發(fā)現，實(shí)際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結合多燃燒67%的卡路里。

　　吃黑巧克力

　　黑巧克力富含單不飽和脂肪酸，有助于幫助身體燃燒腹部脂肪。此外，黑巧克力中還含有類(lèi)黃酮抗氧化劑（含量是牛奶巧克力中的3倍），預防血小板凝結、疏通動(dòng)脈血管。丹麥一項研究結果表明，它能通過(guò)維持飽腹感來(lái)減輕體重。要選擇可可超過(guò)70%及以上的巧克力。

　　做些類(lèi)似蜘蛛的運動(dòng)

　　模仿蜘蛛俠爬動(dòng)的方法：身體繃直，胳膊和腿伸直，手掌置于肩膀下方，雙腳彎曲。腹部收緊、左腿向一側彎曲，膝蓋朝向左胳膊肘運動(dòng)。保持住，然后重新開(kāi)始，換另一側。重復20次，左右兩側交替進(jìn)行，每次做30分鐘，每周做5到6次。如果想增加難度，你可以用胳膊上臂著(zhù)地。

　　用纖維對抗脂肪

　　每天攝入10克纖維，腹部就會(huì )減少4%的脂肪。值得慶幸的是，比起只通過(guò)吃麩片增加攝入纖維的數量，還有很多比較愜意的方法：兩個(gè)蘋(píng)果、半杯斑豆，一個(gè)洋薊或兩杯花椰菜都含有至少10克能夠燃燒腹部脂肪的纖維。

　　餐廳吃飯時(shí)要管得住自己的嘴巴

　　點(diǎn)餐時(shí)要第一個(gè)點(diǎn)，點(diǎn)的晚會(huì )增加食欲。當前一項研究表明，正常體重的女人更容易模仿比自己苗條女人的飲食習慣，而不是模仿比自己胖的人的飲食習慣。所以，當和閨蜜一起出去的時(shí)候，要第一個(gè)點(diǎn)餐。這樣能抑制自己的食欲，肚子上也少長(cháng)點(diǎn)肉。

　　模仿雨刮器的動(dòng)作

　　模仿車(chē)輛雨刮器的動(dòng)作。面部朝上躺下，雙臂放于身體兩側，保持平靜。腿部呈90度彎曲，腳部離地。收腹，慢慢降低腿部至左側最遠處。保持肩膀平放于地板上。保持片刻，然后重新開(kāi)始。換右側。重復20次，左右側交替進(jìn)行。

　　清潔房間

　　讓自己愛(ài)上清潔房間的理由：真空練習是一項見(jiàn)效超快的運動(dòng)。收緊腹部肌肉，清潔房間時(shí)，腹部肌肉可以前后運動(dòng)。

　　多吃蛋類(lèi)

　　多吃蛋類(lèi)是一項低成本、又減脂肪的方式。研究表明，早上吃?xún)蓚€(gè)雞蛋的人比早餐吃面包圈的人更容易多減65%，所以早餐不妨吃點(diǎn)富含單不飽和脂肪酸的食物或者吃個(gè)水煮蛋，為自己的纖纖細腰開(kāi)個(gè)好頭。

　　打理打理花園

　　給自己找個(gè)播種的理由：在花園彎腰、抬頭、挖坑、推拉的過(guò)程會(huì )讓你不知不覺(jué)的用到腹部的力量，真的是一項很好的鍛煉呢。15.少吃點(diǎn)鹽太多的鹽分會(huì )使身體保留更多地液體，容易讓人看起來(lái)水腫；而且多余的液體也會(huì )額外增加體重。

　　船式運動(dòng)燃脂法

　　用船式運動(dòng)法燃燒腹部最深處的脂肪：面部朝上平躺在毯子上，雙手置于身體路兩側。通過(guò)脊柱的力量抬起上半身，手臂伸向前方。同時(shí)，抬起雙腿，用臀部保持平衡，膝蓋彎曲，脛骨和地面平行。然后慢慢的躺到毯子上，放下雙腿和雙臂。重復一次。每組重復5次，每組之間休息30到60秒。

　　轉呼啦圈

　　去戶(hù)外轉轉呼啦圈。轉呼啦圈即時(shí)尚又瘦腰——米歇爾·奧巴馬就是這么瘦腰的。方法為：扭動(dòng)腰部，腰部以上以及腰部以下保持穩定，左右或前后晃動(dòng)屁股（不是呈圈狀晃動(dòng)）。轉的時(shí)間越久，瘦身效果就越明顯。

　　練習才會(huì )瘦

　　聽(tīng)媽媽的話(huà)能夠讓你多瘦5磅，小腹也會(huì )快速變平。為了更好的瘦身，想象有根繩子從頭頂向天花板方向拉。

　　多吃這些綠色水果

　　半顆鱷梨含有10克單不飽和脂肪酸，能夠阻止血糖升高，從而減少腹部積聚的脂肪。每次吃1/4杯鱷梨，減掉小腹不再是夢(mèng)。

　　玩抓球

　　身體平躺，膝蓋彎曲，雙腳在地上放平。收緊腹部，讓肩膀和頭部離開(kāi)地面。然后讓人幫忙放一個(gè)訓練球（或籃球），先放到左側，這樣你需要扭曲身體拿到球，然后放到右邊，重復該過(guò)程。只要舒服，不妨多做幾次，每周也要多練幾天。

　　戒掉每天喝碳酸飲料的習慣

　　你知道碳酸飲料中的氣泡都到哪里去了嗎？沒(méi)錯，都跑到腹部去了。把平時(shí)喝的可樂(lè )、汽水等都換成純凈水，這樣才有利于腹部減肥。

　　多喝鮮榨果汁

　　根據加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究表明，良好的飲食習慣加上適當的鍛煉能夠幫助你減掉更多的脂肪。

　　全身運動(dòng)

　　平躺在地板上，面部朝下，用胳膊肘、前臂和雙手撐起身體。慢慢將身體的其他部分撐起來(lái)，直到只有腳趾著(zhù)地。伸直身體，盡可能長(cháng)的保持住該姿勢，然后慢慢的放低身體并放松。多重復幾次直到無(wú)力再做。如果你想增加點(diǎn)難度，做的時(shí)候可以抬起一條腿。

　　少喝酒

　　每餐必喝酒也許是你發(fā)胖的原因。攝入酒精能夠增加皮質(zhì)醇的水平，使腹部長(cháng)肉。

　　進(jìn)行水下訓練

　　游泳是一項燃脂性的有氧運動(dòng)。試試自由泳——游泳時(shí)腕部緊握的同時(shí)，高頻度的呼吸會(huì )鍛煉腹部的肌肉。

　　劃船瘦腰法

　　皮劃艇是一項激動(dòng)人心、減脂瘦腰性的運動(dòng)。長(cháng)期劃皮劃艇需要扭動(dòng)腹部，長(cháng)此以往，腹部的肌肉就會(huì )變得結實(shí)。

　　側部運動(dòng)

　　身體向右側躺下，用右胳膊肘、上臂和雙手支撐起上半身。胳膊肘應垂直位于肩膀下方。慢慢的抬起身體，僅留雙手雙腳著(zhù)地。（另一只胳膊用來(lái)平衡。如果想增加難度，把另一只手伸向空中）。盡可能的多保持住一段時(shí)間，直到身體撐不住為止。然后慢慢放下身體并放松。然后換左側，兩側交替進(jìn)行直至無(wú)力再進(jìn)行為止。

　　吃葵花籽

　　葵花籽中含有豐富的單不飽和脂肪酸和維他命B，能夠預防炎癥。做色拉時(shí)可以放上兩勺葵花籽。

　　借助球進(jìn)行鍛煉

　　瘦腰的終極武器是一個(gè)價(jià)值約為30美元的穩定球。薩克拉門(mén)托加利福尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現，利用穩定球鍛煉時(shí)肌纖維運動(dòng)量是傳統仰臥起坐的兩倍。面部朝上躺在地板上，小腿放在球體上，雙臂置于兩側。用腿使勁壓球，把球擠在小腿和大腿之間。收腹抬臀，距離地面3到6英寸，膝蓋朝胸部抬起。保持1秒鐘，然后放下。

　　散步收腹法

　　出去散步時(shí)，想象有一塊磁鐵，把肚臍拉向脊柱。練習該動(dòng)作，直到變得自然。用不了多久，你就會(huì )習慣做這種收腹的動(dòng)作了。

　　多吃海鮮

　　三文魚(yú)和其他多脂魚(yú)類(lèi)富含豐富的歐米珈-3脂肪酸。平時(shí)要多吃一些低卡路里的魚(yú)類(lèi)，從瘦肉中獲取蛋白質(zhì)。

　　多喝水

　　不要覺(jué)得喝水能增加體重：多喝水能夠幫助去除腫脹，特別是當外邊溫度過(guò)高時(shí)。

　　舉重時(shí)站高點(diǎn)

　　舉重時(shí)能站多高站多高。這樣以來(lái)，腹部會(huì )自然而然的幫助平衡穩定身體。為了更好的瘦腰，集中精力收腹，舉重時(shí)保持良好的姿勢，但是不要屏住呼吸。

　　睡覺(jué)也能瘦腰

　　芝加哥大學(xué)研究發(fā)現，每天睡7個(gè)或7個(gè)小時(shí)以上的人減下的體重是睡7小時(shí)以下的人減下體重的兩倍。

　　網(wǎng)球鍛煉

　　試試反手拍和正手拍，幾個(gè)回合下來(lái)，你會(huì )感到腹部變緊了。每次揮拍，你的肌纖維力量就會(huì )增強。

　　多吃核桃

　　核桃富含單不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸，核桃能夠攻擊腹部脂肪，并增加飽腹感。試試下面的食譜：將半杯鳳梨罐頭混合到半杯白軟干酪中。撒上2勺核桃，卡路里一共325焦。

　　掃掉脂肪

　　找個(gè)耙子或掃帚，把滿(mǎn)地的落葉清掃起來(lái)。掃地或者耙地時(shí)前后運動(dòng)能夠增加瘦身的成功率。不要忘了使用簸箕：彎腰收集落葉時(shí)，腹部肌肉運動(dòng)的尤為厲害。

　　增加背部力量

　　為了站的高一些并且保護腹部，你需要增加支持脊柱的肌肉力量。趴在地板上，手腕方向著(zhù)地，慢慢的抬起頭部和肩部，直至肩胛骨收聚。一切以舒服為前提。為了讓該動(dòng)作更加簡(jiǎn)單，雙手置于身體兩側。保持住，然后放松。