常聽(tīng)人說(shuō)：

大部分淹死的都是會(huì )游泳的，

因為

——大意。

其實(shí)說(shuō)的就是，當我們擁有一項技能或者一樣東西的時(shí)候，就會(huì )因為掉以輕心而忽略它背后的風(fēng)險。

同樣的道理，很多人在擁有健康的時(shí)候不在意它，等到疾病纏身的時(shí)候才發(fā)現健康的重要，才開(kāi)始學(xué)習養生...

其實(shí)，保持健康不是什么麻煩事，養生也不是什么麻煩事，騰出3分鐘就夠了！

早上3分鐘摩額頭

提高免疫力

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力，預防與治療頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱、用腦過(guò)度引起的記憶力減退等病癥。

做法

以手指貼緊前額，左右來(lái)回抹動(dòng)數十次，使之發(fā)熱。

早上3分鐘擴胸

振奮胸陽(yáng)

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發(fā)達，所以小孩子都活潑好動(dòng)。但是三十歲后就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人都不愿意動(dòng)。

如果在每天早晨起來(lái)都進(jìn)行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽(yáng)的最好辦法，經(jīng)常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

做法

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開(kāi)比肩寬。

彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動(dòng)。擴胸時(shí)緩緩吸氣，曲臂時(shí)緩緩呼氣。

早上3分鐘梳頭

黑發(fā)健腦

三國魏末時(shí)期的玄學(xué)家嵇康在《論》里說(shuō)過(guò)，每天早上梳頭100下左右，有利于養身健體、聰明耳目。建議每天清晨起來(lái)，養成梳理頭發(fā)的習慣，有利健體養生。

用手梳頭可達到適當刺激頭部經(jīng)絡(luò )的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發(fā)、防中風(fēng)的功效。

長(cháng)期堅持用手梳頭，可以使頭發(fā)變得更有光澤，而且還能讓頭發(fā)變白的速度得以減慢，一舉多得。

做法

在早晨起床后，用3分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發(fā)，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，則梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護頭皮。

白天3分鐘勾腳踢腿

防栓護心

老年人尤其是心腦血管病人，平時(shí)踢踢小腿肚，可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進(jìn)人體的血液循環(huán)，對預防各種心臟病有益處。

白天坐著(zhù)的時(shí)候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動(dòng)脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個(gè)組織得到充分營(yíng)養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法

先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進(jìn)行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個(gè)動(dòng)作反復進(jìn)行。

白天3分鐘揉耳

聰耳明目

以雙手揉耳直至發(fā)熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽(tīng)力下降。此外，按揉的時(shí)候一定要閉上眼睛，揉完后睜開(kāi)眼睛時(shí)，你會(huì )發(fā)覺(jué)眼睛突然變得很亮。

做法

食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動(dòng)。

晚上3分鐘叩齒

健腎固齒

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。“腎主骨，齒為骨之余”，唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。

現代醫學(xué)也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

做法

叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

晚上3分鐘揉腹

通便除病

揉腹這個(gè)方法，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會(huì )慢慢抽絲而去。

做法

揉腹時(shí)應取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針?lè )较蚶@肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開(kāi)始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

揉時(shí)要用力適度，次數可多可少，數十遍之后，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關(guān)鍵在于長(cháng)年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按涌泉

寧心安眠

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法

熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴60次至發(fā)熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴60次至發(fā)熱。

維護健康、養身祛病就是這一個(gè)一個(gè)3分鐘累積起來(lái)的，大家都學(xué)會(huì )了嗎？