養生之訣，當以善睡居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨壯筋。是睡，非睡也，藥也；非療一疾之藥，及治百病，救萬(wàn)民，無(wú)試不驗之神藥也。——清·李漁《閑情偶寄》

我們都是地球人，地球有它自身的規律。

白天的時(shí)候，所有的動(dòng)物都出洞了，干活、覓食。人在這個(gè)時(shí)候要出來(lái)活動(dòng)，這叫“日出而作”；到了晚上的時(shí)候，萬(wàn)物開(kāi)始收藏，在這個(gè)時(shí)候，所有的動(dòng)物開(kāi)始回窩了，這叫做“日落而息”。

這跟太陽(yáng)是一個(gè)規律，用現在的話(huà)講叫游戲規則，任何地方、任何事情都有特定的游戲規則。假如，你總是想與地球規律對著(zhù)干的話(huà)，那么必然會(huì )受到地球游戲規則的懲罰。

大家可以觀(guān)察一下，凡是晝伏夜出的動(dòng)物，哺乳類(lèi)動(dòng)物里有猛獸像狼、老虎，還有老鼠、貓頭鷹這類(lèi)動(dòng)物。這些動(dòng)物的一個(gè)總的特點(diǎn)就是跟同類(lèi)動(dòng)物相比，壽命比較短。人要是總跟這個(gè)規律相違背的話(huà)，健康就容易出問(wèn)題。

調查顯示，全國人民的平均壽命是70歲。知識分子的平均壽命是60歲出頭。為什么知識分子比普通人要低呢？因為知識分子喜歡熬夜。而中關(guān)村高智商人群，他們的平均年齡是53.4歲。這是為什么呢？

因為他們有一個(gè)非常不好的生活習慣，就是熬夜。這些人整天編程、寫(xiě)游戲軟件，天天熬夜，晝夜不分，不符合地球的游戲規則，那么游戲就會(huì )把他們淘汰出局。

夜生活豐富的人，猝死率是非常高的。我們都聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法，“人的一生有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)中度過(guò)”。可見(jiàn)睡覺(jué)對于我們來(lái)說(shuō)是件非常重要的事情。想要身體健康、氣色好，必須得睡眠好。

我們的身體每天都有新的細胞產(chǎn)生，舊的細胞脫落，把不好的地方變好，這個(gè)過(guò)程叫做修復。人只有在進(jìn)入深睡眠的時(shí)候，所有的內臟、皮膚和血管，全身的臟器才開(kāi)始修復。也只有在睡眠的時(shí)候，才是內分泌調整的時(shí)候。如果睡眠不好，身體是沒(méi)法修復的，氣色也不會(huì )變好。

什么樣的睡眠才叫好呢？深睡眠。那么深睡眠狀態(tài)什么時(shí)候能出現呢？一般來(lái)講深睡眠狀態(tài)時(shí)間并不長(cháng)，就是30～60分鐘，如果時(shí)間短的話(huà)就十幾分鐘。時(shí)間雖然很短，但是非常重要。

深睡眠的時(shí)間段一般來(lái)講是在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)這段時(shí)間。這段時(shí)間就是中醫所講的子時(shí)。

大家注意，不是說(shuō)躺在床上，馬上就能進(jìn)入深睡眠的。從躺在床上到深睡眠之前還有一段時(shí)間，這段時(shí)間是淺睡眠過(guò)程，這個(gè)時(shí)間段是30～60分鐘。

也就是說(shuō)，按照理想狀態(tài)來(lái)講，我們必須得在十點(diǎn)半之前躺到床上睡覺(jué)，這樣才能保證你30分鐘后進(jìn)入深睡眠。過(guò)了子時(shí)，你無(wú)論再怎么睡，都無(wú)法進(jìn)入深睡眠了。