吹噓呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，導引按蹺，所以調其氣也；平定氣息，握固凝神，神宮內視，五臟昭徹，所以守其氣也；法則天地，順理陰陽(yáng)，交媾坎離，濟用水火，所以交其氣也。——劉完素《素問(wèn)病機氣宜保命集·原道論》

我們在生活中，在早晨或者是晚上的公園、體育場(chǎng)里，經(jīng)常會(huì )看到一些打太極拳的人，每每看到這些人颯爽的動(dòng)作，都會(huì )感嘆中國拳法的博大精深。那么，練習太極拳的目的究竟是什么呢？《太極十三勢歌》說(shuō)得很清楚：“推求用意終何在，延年益壽不老春。”

現代研究表明，練習太極拳可以防治骨質(zhì)疏松，可以延緩衰老，這些表現從中醫的角度來(lái)看，就是腎氣充足。

為什么練習太極拳可以補充腎氣呢？臺灣太極拳名師鄭曼青回憶當年學(xué)拳經(jīng)歷，他的老師太極拳大師楊澄甫說(shuō)過(guò)，練習太極拳可以斂氣入骨，使腎氣充盈，骨髓堅滿(mǎn)。

鄭曼青回憶其與楊澄甫老師推手時(shí)的感覺(jué)：“吾師澄甫之臂，其重過(guò)于常人不啻十倍，以之擊人，未有不摧。然余不能逮乎師，較人也重數倍。可以驗之矣。”這足以證明楊大師腎氣的充足。

太極拳第一步是要把松沉的感覺(jué)練出來(lái)，走路好像貓一樣松柔。再按照其要求逐步練習，內氣漸漸斂入骨髓，腎氣就會(huì )逐漸充盈，骨髓就會(huì )充足，骨骼就會(huì )堅硬沉重，密度大，這種人給人的感覺(jué)就是沉穩厚重。

我有一個(gè)練習傳統內家拳的朋友小W，跟隨一位大內高手的后代學(xué)習家傳武功。我們經(jīng)常在一起交流武術(shù)心得，有一天無(wú)意中說(shuō)到體重的時(shí)候，小W說(shuō)：“真奇怪，我們老師身高不到1.7米，也看不出他多么胖，但是體重和我差不多，80多千克。”（請關(guān)注微信：pengxinboshi）

我聽(tīng)完之后告訴他說(shuō)：“你們老師不愧是名門(mén)之后，有真功夫，這種表現都是腎氣非常充足的人才會(huì )出現的！”因為腎氣足骨髓就滿(mǎn)，密度就大，外表看來(lái)平平，但是體重卻非常沉重，傳統內家拳練習得法就會(huì )達到這種效果。

小W的老師并不是練習太極拳、形意拳、八卦掌，而是練習一門(mén)家傳武功，但是其訓練機理符合上文講的道理，所謂“拳不同拳理通”，人的身體只有一個(gè)，因此規律也只有一個(gè)，遵循規律，自然就科學(xué)，出功夫就會(huì )比較快而直接。

在自然界里，我們看到老虎、獅子、豹子等猛獸走路的時(shí)候全身松松垮垮，筋肉特別放松；與之相反的是，牛、馬、驢、騾子等動(dòng)物卻是一身輪廓分明的肌肉，然而這兩類(lèi)動(dòng)物如果相搏的話(huà)，除非特殊情況，勝負不言而喻。所以?xún)燃胰牡谝粋€(gè)階段的要求是：換力！即將身上笨拙粗硬的牛馬之力換成靈動(dòng)威猛的獅虎之力。

因為老虎的運動(dòng)方式符合養生原則，而且老虎一年僅交配一次，腎氣特別充足，腎氣足，骨髓就充滿(mǎn)。所以老虎的骨髓充滿(mǎn)，致密而無(wú)縫隙，好像巖石一樣堅硬無(wú)比。中醫認為“腎主骨生髓”。這話(huà)怎么講呢？我們看看生活中的印證，凡是腎氣不足的人，骨髓就不能充滿(mǎn)，骨質(zhì)就會(huì )疏松，非常容易骨折。

我有一個(gè)朋友在年輕的時(shí)候特別喜歡看黃色錄像，經(jīng)常手淫，體質(zhì)非常不好，一年之內打籃球骨折兩次，別人也會(huì )沖撞而沒(méi)有什么，但是只要他撞到便會(huì )骨折，同學(xué)們趕緊停止打球，陪他去醫院整復接骨，這就是骨頭特別脆弱不堅實(shí)的表現。

大家都知道老人也容易骨折，為什么呢？因為老人腎氣慢慢衰弱，骨質(zhì)漸漸疏松，就容易骨折，這是自然衰老的過(guò)程，這些都是腎氣不足的表現。

太極拳將第一步換力稱(chēng)為“催僵化柔”，也就是通過(guò)練習拳架，把身上的拙力化掉，變成松柔的內力。一般的正統內家拳入門(mén)武功就是“抻筋拔骨”，就是將身上用了數十年的習慣用力通過(guò)抻和拔的方式，使之舒展，而達到“骨正筋柔”的效果。

我們看著(zhù)名太極拳師吳圖南老先生年輕時(shí)的練拳回憶就會(huì )知道，那個(gè)時(shí)候叫做“吊腿”，把腿用繩子拴好吊在大樹(shù)上，拉開(kāi)腿筋。此外，還有溜腿等的反復練習。

形意拳、大成拳等拳種則直接放棄繁瑣的訓練，而通過(guò)站樁達到換力的效果，因為站樁入了定，練出了內勁，氣血自動(dòng)便會(huì )將筋骨松開(kāi)，有一種全身放長(cháng)的感覺(jué)，這與抻筋拔骨達到的效果相似。八卦掌的練習方法比較特殊，與其他各種拳術(shù)都不太一樣，前面的篇章“走圈法”里有詳細介紹。

此外，形意拳的練習方法用一句話(huà)來(lái)形容，就是形氣同步，通過(guò)練習固定的動(dòng)作，直接將筋骨改造，這比較適合沒(méi)有破身的童子和腎氣強壯的年輕人來(lái)練習，一般腎氣不足的人過(guò)分用力練習，不得法的話(huà)便會(huì )傷及內臟。（請關(guān)注微信：pengxinboshi）

我在大學(xué)看到一個(gè)小伙子練習固丹田，小臉鐵青、表情凝重，一看就知道內氣阻滯住了，等他練完之后，我便問(wèn)他：“最近有沒(méi)有半夜醒來(lái)睡不著(zhù)覺(jué)，眼睛干澀，心慌心悸。”

他說(shuō)：“有！你怎么知道的？”

我說(shuō)：“從外表看出來(lái)的，你這算輕的，還有的人會(huì )因此而短命，就更麻煩了。”其實(shí)練拳時(shí)需要根據個(gè)體差異進(jìn)行選擇的。

總之，經(jīng)過(guò)第一個(gè)階段的訓練，全身筋肉變得松緊適度而有彈性，骨骼變得堅硬而密度大，這些都是肝腎二臟充足、氣血通暢的表現。最重要的是，第一個(gè)階段一定要節制性生活，保存元氣。否則精枯髓干，沒(méi)有物質(zhì)基礎根本就談不上上層建筑。